lunes, 24 de noviembre de 2014

CAMINO A SEVILLA 2015: SEMANA 2 - CROSS DE LA ARTILLERÍA/CARRERA FARO DE NAVIDAD

Otra semana más de entrenamiento cumplido. Como os contaba en la última entrada del blog, estos siete días seguían el mismo patrón de la primera semana, tanto la dieta como el ejercicio:
Dos días de circuito de gimnasio, dos salidas de 10 y 11 kilómetros a ritmo cómodo vigilando las pulsaciones para que no fueran muy altas, un día de fartlek y un día de  tirada larga que debía ser a ritmo suave también pero que sustituí por el Cross de la artillería, del que os hablaré después.

En general estoy satisfecho. El peso sigue bajando, quedándose por primera vez en 10 años (tal vez más) por debajo de los 80 kgs (79.2 para ser exactos). Para alguien de mi altura, 1.83 cm. y complexión, está bastante bien, y cerca del objetivo inicial de bajar hasta 78kgs. Un 18% de grasa corporal era demasiado. (Algún día os contaré la historia de un chaval que llegó a pesar 102 kgs y que tuvo que empezar a hacer deporte para adelgazar...hasta hoy, que ha llegado a ser capaz de correr un maratón y entrena para el segundo ;-) )

Lo de controlar las pulsaciones... Hace que corra muy lento, demasiado en mi opinión, en las salidas que el planning cataloga de "sin esfuerzo". En el fartlek siguen subiéndose demasiado aunque esta semana he notado que recuperaba algo mejor.

Parece que estoy en el camino correcto según el preparador y gente que ya ha experimentado esto, como el amigo Ramón. Tendré fe y no me dejaré llevar por el ansia de correr rápido siempre, acumulando kilómetros cómodamente, de momento, y esperando mejorar según avance el planning.


Cross de la artillería - Carrera Faro de Navidad


El domingo participé por primera vez en el Cross de la artillería, en Cartagena, en su prueba Faro de Navidad. Se hacen al mismo tiempo las carreras de milla, cross urbano y canicross,pero la que se ajustaba mas a mis necesidades es la que elegí, de 14kms.
Es una carrera muy conocida en la zona, de la que ya me había hablado hacia tiempo Ramón, quien al final consiguió convencerme para correrla con él.

A las 8:30 salíamos de Alicante, con mas de 120 kilómetros por delante y mucha charla pendiente, después de tanto tiempo sin coincidir. El trayecto de ida se nos pasa volando y sin darnos cuenta a las 10:00 ya estábamos en Cartagena.El ambiente al recoger los dorsales recuerda mucho al de el 10k o la media de Santa Pola. Mucha gente, cerca del puerto, el speaker animando todo el rato... Apetece echarse al asfalto a correr. Los militares que organizan la prueba lo tienen todo muy bien montado y apenas tardamos en recoger el dorsal, el chip y una bolsa con las camisetas. Sí, camisetas, en plural: dos. Juraría que es la primera carrera en la que veo esto. Y no penséis que son dos camisetas feas y sin gracia, no... Mirad las fotos:



Antes de tomarnos un café por la zona, paramos a hablar un rato con Espíritu González, conocido policía y escritor maratoniano cartaginés que estaba firmando ejemplares de sus libros. Buena gente.

Poco después del café volvimos al coche a cambiarnos, pasando por la zona del ayuntamiento y sus calles peatonales, que parecía que estaban incluidas en el recorrido. Si toda la carrera iba a tener este paisaje, la cosa prometía.

Listos
Una vez preparados, calentamiento, fotos y al pelotón de salida. Somos varios miles de personas, entre la carrera de 6 y la de 14 kilómetros, saliendo al mismo tiempo. Ambientazo festivo.

Autofoto en el pelotón de salida
La salida  (a las 11:30, la que más tarde empieza de las que recuerdo) la da un cañonazo del ejército y rápidamente empiezo a esquivar gente intentando ponerme al ritmo que creo que puedo mantener, 5 m/km aproximadamente, teniendo en cuenta que llevo sin descanso desde el miércoles y que el sábado salí 10kms que, aunque suaves, sé que van a pasar factura hoy. No es día de competición.
Pierdo de vista a Ramón rápidamente. Su nivel de carrera está muy lejos del mío y le deseo lo mejor antes de despedirnos.

Consigo mantenerme por debajo de 5m/km hasta el kilómetro 4, pero cuando empiezan las constantes subidas y bajadas de la carrera cerca del puerto,que ya no nos abandonarían hasta el final de la carrera, siento que no es un día para excesos. Noto el cansancio acumulado de los últimos días y aflojo la marcha.
El camino hacia el faro del puerto no para de subir y bajar y escucho a los corredores comentar que volveremos por la misma carretera. Poco después empiezo a ver en sentido contrario a la cabeza de carrera y permanezco atento hasta que veo a Ramón, que pasa minutos después como un rayo. Se nota que va a hacer un carrerón.

Llegamos por fin al faro y volvemos sobre nuestros pasos. Las vistas de la costa hacen mas agradable el camino, aunque el día, algo gris, cubierto de nubes,desluce un poco la foto. El viento no nos abandona en ningún momento y llega a ser muy molesto en algunos tramos, en contra.
Sigo bajando la velocidad, pues sé lo que esta por venir y noto que fallarán las fuerzas. Apunto de terminar la última subida de esta zona desvirtualizo al segundo runner twittero del día (primero fue @spiritugonzalez). Veo parada a una chica, hablando por teléfono, comentando que ha pinchado y que se retira. No puedo pararme a hablar con ella (tampoco quiero interrumpirla) pero poco después confirmo con ella que es @nictecilla , Sofía Navarro (¡mucho ánimo para la próxima!).Curioso, la cantidad de gente con esta afición con cuenta activa en Twitter.

Volvemos en dirección al casco urbano y siguen los constantes toboganes. Se agradece ver algo de verde en la zona que bordea el río, hasta poco después del kilómetro 10, donde empezamos a callejear, en un tramo del circuito sorprendentemente muy animado por el público, a diferencia de lo visto hasta ese momento.
Aun nos falta por subir una de las cuestas más duras (cerca de la universidad, creo recordar) y aquí noto que hay que parar a tomar el aire. 10 segundos de parada y sigo subiendo, animado por un corredor veterano del club Marathon Cartagena que, además, me informa que el resto de la carrera es cuesta abajo o llano. Me animo y subo el ritmo, logrando bajar de 5m/km este último kilómetro.

Pasamos por las calles que vimos al llegar a Cartagena y ya se empieza a ver el final. Un último giro y vuelvo al paseo Alfonso XII desde le que se dio la salida. Ramón esta entre el público y me anima estos últimos metros, la zona más concurrida de toda la carrera, y finalmente cruzo la meta en 1:13:55 (1:13:33 real).

Para no haber ido a competir  y viendo el perfil de la carrera, el fuerte viento y mi semana de entrenamiento, creo que el resultado es para estar satisfecho:  694 de 1288 en la general y 259 de 412 en mi categoría.

Cuando un corredor local nos dijo que había "un repecho, y ya está" no imaginábamos este perfil


Carrera para repetir, con algo más de descanso y dándolo todo, y para volver a pasar unas horas de charreta con amigos, como hoy con Ramón, algo que ha sido incluso mejor que la propia carrera. El día invita a quedarse a comer en la ciudad, tranquilamente. Volveré (Rafa, nos la debes ;) )

Otra más en las piernas :-)

De vuelta a Alicante.
Impagable el camino de ida y vuelta en compañía de amigos

Ya tengo el planning de esta semana y el planteamiento es el mismo que las dos que ya han pasado, pero subiendo el kilometraje semanal. Esta vez no cambiaré la salida larga del domingo por ninguna competición. El planning dice que hay que salir 17kms sin esfuerzo y le haré caso.

La próxima cita oficial, el Cross Villa de Guardamar del próximo día 6 de diciembre. Carrera muy recomendable (podéis echar un vistazo a la crónica del año pasado), de casi 8kms. , que ya tardáis en probar si no la habéis corrido todavía.

El camino a Sevilla'15 continúa. Os sigo contando cómo va todo la semana que viene.
Gracias por estar ahí.
Saludos. 

PD: Actualizaré esta entrada en cuanto estén disponibles las fotos de la carrera. Vi a muchos fotógrafos pero aparte de las galerías de dos periódicos no he encontrado nada, por el momento.

miércoles, 19 de noviembre de 2014

CAMINO A SEVILLA 2015: SEMANA 1. EL PULSÓMETRO Y YO Y I CARRERA "CON DIABETES SE PUEDE" (ORIHUELA)

Un año después de mi estreno maratoniano en Valencia empieza de nuevo la preparación para el segundo maratón. Esta primera semana no ha sido demasiado exigente en cuanto a kilómetros o esfuerzo. He cumplido con el planning propuesto por la clínica que me está preparando, CEADE Almoradí, y me he ajustado a todo lo que exigían esta semana, tanto en alimentación como en ejercicio. Dos salidas suaves de 10 kms martes y sábado, cambios de ritmo el miércoles, y carrera el domingo en Orihuela, que os cuento más adelante, en lugar de la tirada más larga que ponía en la planificación semanal. También hubo dos sesiones de gimnasio, con dos circuitos diferentes de varios ejercicios con muchísimas repeticiones, poco peso, y poco tiempo de recuperación.

Forerunner 410: Los pitidos de este cacharro pueden llegar a desesperar...

El comienzo del entrenamiento planificado ha hecho utilice, al fin, el pulsómetro del Garmin, para ajustarme a los ritmos que pedía el entrenamiento. Cuando he salido a hacer kilómetros suaves, sin esfuerzo, no ha habido problema para mantenerme en las pulsaciones exigidas pero en los cambios de ritmo la cosa ha sido muy distinta. El corazón se dispara y se sale rápidamente de los límites de pulsaciones en los tramos rápidos y cuesta mucho dejarlo de nuevo en el rango de pulsaciones de los ritmos lentos al frenar. Al tener configuradas alertas en el reloj para mantenerme en las pulsaciones adecuadas, los entrenamientos han estado acompañados de pitidos constantes pidiendo acelerar o frenar, según el momento.
En general, tengo la impresión de que, por la falta de entrenamiento, voy muy lento si sigo los ritmos cardíacos indicados y que si voy más rápido el corazón se dispara. Por lo visto (ya lo he comentado con el preparador) esto irá cambiando (mejorando) poco a poco y debo entrenar también un poco por sensaciones.

Respecto a la dieta, tengo que decir que estoy muy orgulloso de mi fuerza de voluntad. He sido completamente fiel al menú diario que me enviaron y esto, acompañado del ejercicio, ha hecho que en una semana hayan desaparecido un par de kilos. Es lo que tiene alimentarse bien y hacer deporte, abandonando el picoteo excesivo a deshoras y la ingesta descontrolada de dulces e hidratos de carbono.



Como os comentaba, el domingo cambié la tirada larga por una carrera corta en Orihuela, la I Marcha "Con diabetes se puede", de algo menos de 5kms.
Coincidí allí con mi hermana Irene, mi compañero de trabajo y de fatigas alimenticias Pepelu y con Sanchís.
Salió un día soleado pero fresco, con una temperatura muy buena para correr. Aunque llegamos con tiempo de sobra el desayuno previo a la carrera en un bar cercano a la salida se alargó demasiado y no hubo mucho tiempo de calentar antes de empezar la carrera.

Pepelu e Irene a la izda., Sanchís a la dcha.


Los poco más de 200 corredores de la prueba salíamos puntuales a las 10:30, por un circuito prácticamente llano que compartía parte del recorrido con el del medio maratón que corrí hace 2 años .
Me noto fuerte, en forma, en el primer km. y medio y voy bastante bien. Veo que el tiempo medio hasta ese momento es de 4:12 y creo que podré aguantarlo un poco más.
Después del km 2 noto que me he equivocado. Adelanto a Sanchís y a mi hermana, (Pepelu seguro que anda ya cerca de la meta) y siento que no voy a poder mantener el ritmo. El pulsómetro ya me avisa que voy muy acelerado, demasiado, pero me digo que para lo poco que queda voy a darlo todo y que sea lo que tenga que ser.

El ritmo medio baja poco a poco y sobre el km. 4 Sanchís me alcanza y me adelanta. Imposible seguirlo. Intento recuperarme un poco, frenando ligeramente, pero no hay forma de recuperar el aliento.
Poco después se pone a mi paso mi hermana. Aguanto un rato a su ritmo y viendo que ya debe quedar poco para el final, acelero al máximo intentando llegar así a la meta, pero me equivoco y pego el tirón demasiado pronto. Aún quedan muchos metros para la meta cuando me quedo sin fuerzas. Mi hermana vuelve a adelantarme y cruza la línea de llegada unos 4 segundos antes que yo, que finalmente llego en 21:03. Si soy capaz de llegar con mi hermana, mucho más en forma que yo, no anda demasiado mal la cosa, pienso. Carrera mal planteada por mi parte, de todos modos, por salir demasiado fuerte al principio y no tener fuerzas en el km. final, pero muy entretenida y con un circuito rápido que se hace muy ameno. Repetiré el año que viene si puedo.

La velocidad media, al final, se quedó en 4:30 y largos por km, demasiado lento para lo que esperaba y para lo que  creo que puedo dar en una carrera tan corta (unos 4.7-4.8 kms). Espero que la bajada de peso y el entrenamiento de estos meses mejoren un poco mi velocidad máxima.
La clasificación final no está mal del todo: 18 de 37 en mi categoría y 70 de 232 en la general.

Ahora toca seguir con el entrenamiento y la dieta. Esta semana se repite el esquema de la anterior, con un km. o dos más por salida. La tirada larga del domingo la cambio por el Cross de la Artillería - Carrera Faro Navidad, de Cartagena, de unos 14kms, a la que iré acompañado por el gran Ramón .

Os cuento cómo va la semana de entrenamientos y la carrera en la próxima entrada del blog.
Gracias por estar ahí.
Saludos.

PD: ¡Casi se me olvida! Enhorabuena a todos los maratonianos que han estado en Valencia este fin de semana.Mención especial a Juanan de SkyRunners y a todos los Urbans, que han teñido de verde Valencia siendo el 4º equipo con más participación. Sois muy grandes todos/as :)

lunes, 10 de noviembre de 2014

CAMINO A SEVILLA 2015: PREPARADO

Aunque me había propuesto descansar las dos semanas previas al comienzo del entrenamiento "en serio" para Sevilla, tal como hice el año pasado para Valencia, me ha podido el ansia y he empezado a moverme antes de que terminara el plazo previsto.

El lunes volví después de varios meses al gimnasio y después salí a correr unos 11 kms que incluyeron subida al Castillo de Sta.Bárbara. Al día siguiente seguí con mi vuelta a los ejercicios de gimnasio, ya con las primeras agujetas del entrenamiento anterior, y probé, además, una clase de spinning que estuve recordando 24 horas por cómo dejó de fatigadas mis piernas.
El miércoles descansé, ya que el jueves tocaba pasar revisión médica en Almoradí, en la clínica que me recomendó el amigo Chema de Urbans.

Allí hice mi primera prueba de esfuerzo que junto al examen médico proporcionaron gran cantidad de datos sobre mi estado de salud y certificaron que puedo seguir haciendo deporte sin problema y que hay cosas a mejorar. El porcentaje de grasa corporal y la báscula, junto con otros datos, indican (ya lo sabía yo, pero verlo por escrito y dicho por un profesional hacen que lo termines de asumir) que hay que perder 4kgs y cambiar la forma de alimentarse y entrenar.
Por esto, en la propia clínica, he contratado su asesoramiento para una temporada completa, concentrándome sobre todo en el primer objetivo, el maratón de Sevilla.

Ya tengo en mi poder la primera semana de entrenamiento (carrera y gimnasio), personalizado de acuerdo con mis resultados de la prueba de esfuerzo y mis objetivos, además de una dieta que creo será más difícil de seguir que el planning deportivo.
La semana va a empezar sin demasiada carga de kilómetros, combinada con circuitos de gimnasio que empezarán a revitalizar músculos que tenía casi olvidados.
Para el cambio de dieta empecé a mentalizarme el pasado lunes, pues sabía que sería una exigencia del planning que me iban a poner el miércoles y, excepto el domingo (las comidas familiares tienen estos inconvenientes),he sido bastante comedido en la mesa.
Ahora toca ponerse a trabajar de verdad, en la mesa y a la carrera. La primera impresión que me llevo, viendo el planning, la dieta, y cómo me atendieron en la clínica, es muy buena y hace que esté muy motivado y con ganas de demostrarme que puedo lograr el objetivo que me he propuesto para dentro de 4 meses.

La semana ha terminado, el viernes, con ejercicios de piernas en el gimnasio y otra salida similar a la de lunes, de 12kms pasando por Sta.Bárbara, y con el entrenamiento de los sábados con Urbans, con un trote suave por la playa seguido de circuito de ejercicios de piernas y abdominales.

No contaba con participar de momento en ninguna carrera pero antes de tener toda la planificación para Sevilla me pareció interesante la I carrera y marcha popular "Con diabetes, se puede", que organizan el domingo 16 en Orihuela Tragamillas y ADOC (Asociación de diabéticos de Orihuela y comarca), con motivo del día mundial de la diabetes el 14 de noviembre. Es una carrera de casi 5kms, de las que no hago hace muchísimo tiempo, para probarme de nuevo y ver cuánto puedo durar corriendo casi al máximo de mis posibilidades a ritmos muy cercanos a 4m/km.

Esto acaba de comenzar y el camino promete ser duro pero seguro que también muy entretenido. Si queréis acompañarme, virtualmente al menos, quedaos por aquí y os lo cuento todo semana a semana de aquí a febrero. Empecemos...

domingo, 2 de noviembre de 2014

Poniéndome al día. Camino a Sevilla 2015 - Semana 0


Como os contaba en la última entrada del blog, el parón blogero no ha sido parón deportivo y en estos últimos meses he participado en varias carreras, que voy a comentar rápidamente, ya que no acabaría nunca de ponerme al día si tuviera que hacer crónica de todas.

Xosses de Crevilllent

Carrera de algo más de 15kms por el monte crevillentino que me tomé como un entrenamiento y que, tal vez por esta mentalidad, correrla sin mirar tiempos,disfruté muchísimo. Mención especial al avituallamiento final y bolsa de corredor, que necesitaron casi dos bolsas para poder ser transportados.




10k Memorial J.M.Zambrana de Ibi

Carrera a dos vueltas por el centro de Ibi, con subidas y bajadas que hicieron que se notara rápidamente mi mal estado de forma ese día. Mucho sufrimiento para un crono final que fue imposible bajar de 50 minutos. Bien organizada y mucha animación en las calles de Ibi.



Cross Urbano Hondón de Las Nieves

Buenas sensaciones y mi estreno con Urban Runners. 3 vueltas diferentes para recorrer 10kms en constante sube-baja. La temperatura y buenas sensaciones hicieron que acabara muy contento en poco más de 47 minutos.





10k Mutxamel

Después de la paliza que me pegué el año pasado como organizador con Skyrunners, este año tocaba vivirla desde fuera de la organización y correrla, disfrutarla. Ambientazo para uno de mis mejores 10k de los últimos meses, que cerca estuvo al final de acabar en menos de 47 minutos. Carrera para repetir.





Trail&Climb Cocentaina

Vuelta al Trail, en una carrera exigente y que transcurrió en un día muy caluroso. 19kms durísimos en los que hubo que apretar los dientes y sufrir para acabar en menos de 3 horas. La montaña requiere más entrenamiento y mejor forma física que la que tenía yo el día de la carrera.






10k Ibi Villa del Juguete

Carrerón mucho más duro de lo esperado. No conocía bien Ibi y fue una sorpresa la dureza del recorrido, en un constante ir y venir de cuestas que recordaban (superaban en mi opinión ) la dificultad de un circuito urbano tan atractivo y duro como el de la San Silvestre de Crevillente.
Después de una primera vuelta bastante digna, las segundas subidas pudieron conmigo y quedé lejos de bajar de 50, con un tiempo final de algo más de 51 minutos



Medio maratón Alicante

Segunda media del año, después de Santa Pola. Peor condición física que en Sta. Pola, cambio de circuito, más llano y a dos vueltas, con algunos tramos nada atractivos y solitarios, la organización "de andar por casa" en una media que merece muchísimo más , mi bajón psicológico en la segunda vuelta ... No la disfruté  tanto como habría querido. Me vine abajo en el 15 y ya no remonté. 1:51 en una carrera que tendrá que cambiar mucho para que vuelva a participar. Contento, de todos modos, por volver a meterme en el cuerpo tantos kms.





Volta a la Foia - Onil

Segunda participación en este circuito que recorre en círculo todos los años las poblaciones de Onil, Ibi y Castalla cambiando cada año la población de salida. Ya lo conocía del año pasado, en la edición que salía de Castalla, por haberlo utilizado de entrenamiento para Valencia'13 y tenía claro que repetiría.

Salir desde Onil hace que la distribución de las cuestas endurezcan el circuito respecto al año pasado, saliendo desde Castalla. Fui acompañado de varios Urbans y durante los primeros 21kms corrí junto a Chema y Salva casi sin sufrir, disfrutando de la carrera. Este grupo del "Tractor Team" de Urbans se deshizo después del medio maratón, ya que me resultó imposible seguirles el ritmo. Se nota lo bien preparado que va Chema para Castellón '14 y el gran estado de forma de Salva, con una reserva de fuerzas inagotable aún después de 27 kms. Por mi parte, desde el km 25 sufrí muchísimo, de vuelta a Onil, con unas cuestas finales que casi obligaban a andar, pero animado porque ya veía que arañaba minutos a mi tiempo del año pasado en una versión del circuito mucho más dura. Poco más de 2:34 y ya estaba en la meta, pensando en completar las 3 ediciones de la Volta a La Foia el 2015, en la que se supone que es su versión más dura, con salida en Ibi.


Road to Sevilla

Llevo unos días de relax, con poca actividad, descansando un poco el cuerpo para la que se avecina. De momento toca una "itv" deportiva el próximo jueves, con revisión médica y prueba de esfuerzo en una clínica de Almoradí y, según sus resultados, planificación de entrenamiento para el maratón (veo los resultados en Chema, de Urbans, que me ha recomendado la clínica, y creo que es una buena elección)
Además, comienzo de dieta "de verdad" desde YA y vuelta al gimnasio. Espero llegar a febrero más delgado, más fuerte, con un entrenamiento mejor planificado que el año pasado y bajar sin problema de las 4 horas (sería un éxito correr en poco más de 3:50) y con mejores sensaciones en los últimos 10kms.
A la espera de las pruebas y los resultados no tengo, de momento, ninguna carrera en mente. Voy a entrenar suave esta semana, acostumbrando poco a poco a mi cuerpo de nuevo al gimnasio y a la dieta, y cuando tenga el planning en la mano os sigo contando cómo va la preparación para Sevilla 2015 y qué carreras podrían cuadrar en la planificación.

Nos leemos de nuevo en pocos días.
Gracias por estar ahí.
Saludos.