lunes, 23 de septiembre de 2013

CAMINO AL MARATÓN DE VALENCIA 2013: SEMANAS IX y X

Siguen avanzando las semanas y la carga de kilómetros aumenta progresivamente.
La semana IX seguía con el patrón típico de mi planning: 6 - 10 - 10 -12 y, finalmente, primera tirada larga de 20km el domingo.
Los 3 primeros días fueron bastante flojos. Creo que la semana en cama que pasé me dejó en muy baja forma y lo noté muchísimo, con ritmos realmente lentos.
El sábado me salté la salida de 12, ya que tocaba organizarse para la carrera del club de esa noche, y estuve de 8 a 24 dedicado de lleno a esta labor.
El domingo fue imposible madrugar, por la paliza del día anterior, y había quedado con mi familia por la tarde, así que la única franja horaria para correr los 20km fue... a partir de las 13:00 hasta las 16:00.
El calor asfixiante y el cansancio acumulado del día anterior hicieron que la carrera fuera agónica, con muchas paradas para beber, andar por la sombra...Pero cumplí con la distancia.

La semana pasada empezaba de nuevo con un lunes tranquilo de 6km, pero estaba reventado y me lo salté.
Las 3 siguientes salidas fueron de 10 , 12 y 12 kms, para dejarme bien agotado de cara al domingo y mi primera salida de más distancia que un medio maratón (24km tocaba...)
Mochila con líquido, isotonicos, gel, chocolate con frutos secos...y al lío.
Me lanzo muy animado, y los 12 primeros km. los hago al ritmo esperado, incluso algo más rápido. Error. La vuelta, por los mismos 12km ya recorridos, se me hace interminable. Bebo a menudo, tomo el gel, sobre el 15 como algo...pero el ritmo baja más y más y me encuentro cansadísimo.
En el km. 20 ya vuelvo a estar cerca de casa (me alejé hasta Campello unos 12km.) y me animo y saco los 3 últimos kms. algo mejor, pero el ritmo medio ha bajado bastante.
Cuando por fin el Garmin avisa del km.24 estoy contento después de todo. Nuevo record personal, ya que en la vida había corrido más de medio maratón.
Estoy cansadísimo, y hoy, en el trabajo, los compañeros notan mis agujetas al caminar.
Veo que el ritmo medio de la carrera es más alto de lo esperado pero no preocupante, en realidad, y me animo...tal vez demasiado, porque hoy lunes tocan los típicos 6km + gimnasio del planning y decido no fallar, aunque me noto flojo.
Malísima elección, que ha sido castigada por mi cuerpo con un doloroso pinchazo en la rodilla en el km.3 que me ha hecho volver al gimnasio andando.

Ya veremos cómo va la semana. No descarto saltarme las salidas del miércoles y jueves,aunque me fastidia muchísimo. Y pensar que esta misma mañana me apunté ilusionadísimo a los27.5 km. de la Volta a La Foia en octubre...

Una lesión ahora mismo manda al traste todo el entrenamiento y me dejaría k.o moralmente.
Todo por cabezón y no hacer caso a las señales del cuerpo.
¿Aprenderé algún día?

Os cuento cómo va la semana en la próxima entrada del blog.

Saludos

domingo, 8 de septiembre de 2013

CAMINO AL MARATÓN DE VALENCIA 2013: SEMANA VIII

Empezaron las semanas de 5 salidas y 2 descansos.
El lunes, tirada corta y tranquila, seguida de sesión de gimnasio.
Martes debía descansar, pero cambié el descanso al miércoles para poder coincidir con Serafín y Juanan en Campello y hacer una salida de 10km. por tierra y montaña.


El jueves tocaban 8km. y sábado y domingo 12 cada día.
El sábado volví a Campello. Esta vez me acompañaban Rafa, Juan Carlos y Serafín.
Hicimos los 12 km. que me tocaba bordeando el puerto, la playa, y parte del casco urbano.



Gran carrera, que por lo visto me dejó de "regalo" (no sé si ya lo iba incubando yo antes) un virus que me ha dejado tirado en la cama hasta el jueves de esta semana, con fiebre alta intermitente.
El lunes seguiré con el planning.
Ya veremos cómo me afecta este parón y la semana tirada a la basura, en esta semana que comienza, habiéndome perdido 51km de una semana y afrontando otra de 58 (6 - 10 - 10 - 12 - 20 )
Os lo cuento en  la próxima entrada del blog.

Saludos.

CAMINO AL MARATÓN DE VALENCIA 2013: SEMANA VII (19 al 25/08)

Otra semana más tachada del calendario de entrenamientos, y última con 3 días de descanso.
Las próximas, 5 días semanales de entrenamiento.
Ha sido una semana bastante tranquila y fácil de entrenar (creo que quedan pocas de estas ya, en el planning)
El lunes, como parece habitual, en el programa, día tranquilo, pocos kilómetros y gimnasio.
Martes y jueves, salidas de 8 km., en las que aproveché para medir y probar el circuito de la carrera que estamos organizando.

Después de probar el circuito, con los amigos de El Campello


El viernes debía descansar, pero tocaba correr la bajada Hondón-Aspe (ver crónica), así que descansé el sábado y el domingo hice 10km.
Pocos kilómetros semanales todavía (32), en lo que sigo llevando ritmos algo superiores a los que marca el planning. Ya veremos si cuando empiece a cargarme de kilómetros tengo que "aflojar" un poco para poder cumplir.
La siguiente semana el total semanal sube a 48.
A ver cómo se da.
Saludos

XXVIII BAJADA HONDÓN-ASPE


Después de dos años sin poder correrla, por coincidir con trabajo, al fin, al estar de vacaciones en agosto, he podido participar en la bajada Hondón - Aspe. 11 km's en suave y constante bajada, con 3 pequeñas subidas, que me iban a permitir acumular km's en las piernas tranquílamente y variar un poco los entrenamientos para el maratón.
En esta carrera, después de mucho tiempo (creo que desde la media de Santa Pola), volvía a coincidir con Nacho, que decidió apuntarse también al poder quedarse con la familia en Hondón.
Llegábamos con algo más de antelación de lo normal, para poder dejar publicidad de la carrera del club. La entrega de dorsales era algo desordenada,al no estar definidas las colas y no saber qué dorsales se entregaban en cada fila.
Una vez nos hicimos con los dorsales, fotos y saludos de rigor con los habituales de las carreras y a correr.

Con Nacho, antes de la salida

El gran Alberto tampoco se perdió esta carrera

Salimos algo retrasados, ya que no hemos oído la señal de la salida.
Pierdo de vista rápidamente a Nacho, que está motivado y va a apretar un poco el ritmo en la carrera.
Por mi parte, sólo pienso en ir ligero y sin forzar. Si la velocidad media al final se queda en 5m/km o menos, perfecto.
Abandonamos rápidamente Hondón y durante el tramo intermedio de la carrera vamos sin mucha gente alrededor, por zonas de monte bajo y sin edificios. En ese momento pienso que la carrera es algo triste, entre tanto camino desértico.
Aunque el calor aprieta, los dos avituallamientos están muy bien situados y ofrecen agua fresca (creo que el año pasado hubo algún problema con la temperatura del agua).
Pasamos por varias pequeñas subidas, que se superan rápidamente y sin apenas esfuerzo, y poco a poco vemos como el circuito se va animando conforme llegamos a Aspe. 
Empiezan a aparecer casas, chalets, y cada vez más gente animando.
Aunque es fácil dejarse llevar por el "efecto dorsal" y por el circuito en constante bajada, no he forzado en ningún momento, incluso me he frenado en algunos tramos muy inclinados, y llego muy fresco a Aspe.
Cada vez más gente, más ánimos, y ambiente festivo en las calles. Ahora sí que fuerzo un poco y subo el ritmo. La sensación que tenía de aburrimiento o de carrera triste ha desaparecido, y cruzo la meta muy contento y muy descansado, con fuerzas para haber hecho más kilómetros, en 54 minutos reales.
Mi posición en la clasificación general y en mi categoría está algo más atrasada de lo que quisiera, pero no he venido a por tiempos.

Me junto de nuevo con Nacho y Serafin, que han hecho un carrerón. Fotos, y a casa.


Carrera para repetir, en la que espero volver a participar el año que viene, para, en esa ocasión, salir "a darlo todo" y ver en cuánto tiempo puedo hacer 11 kms en constante bajada.

Estoy revisando el calendario de carreras populares, y veo pocas que se ajusten al planning del maratón que estoy siguiendo. Tengo claro que iré a La Foia en octubre, pero no sé qué otras carreras podrían ajustarse al entrenamiento que tengo programado. Tal vez la media de Alicante, pero no acabo de tenerlo claro.

Sigo, mientras tanto, con el entrenamiento y la vista puesta en la cada vez más cercana maratón de Valencia.

Nos leemos. 

Saludos.