domingo, 29 de diciembre de 2013

II 10 Y 5K CARRERA DE NAVIDAD SAN JUAN DE ALICANTE



El pasado día 22 tuvo lugar la 2ª edición de los 10k de San Juan. Guardaba muy buen recuerdo de esta carrera, ya que en su primera edición coincidió con un una temporada muy buena para mi, en la que estaba mejor entrenado para velocidad que ahora, y en la que conseguí superar dos veces, en dos 10k consecutivos, mi mejor tiempo, primero en Daimiés-Derramador y luego en esta de San Juan, donde llegué a quedarme muy cerca del 45 (46:05)
Cuando se abrieron las inscripciones, por lo tanto, no dudé en apuntarme y repetir, aunque este año mi estado físico no tiene nada que ver con el de el año pasado por estas fechas.
El maratón me ha acostumbrado a ritmos bajos y me está costando muchísimo volver a recuperar velocidad, por no hablar del descontrol sobre la dieta que llevo en estas fechas y que está haciendo que gane algo de peso.

El día anterior a la prueba me acerqué al polideportivo de San Juan, con Ramón,a por el dorsal. Pensaba que había feria del corredor, pero en el pabellón lo único que había era dos puestos de Brotons (me pregunto: ¿alguien le compra a este hombre las camisetas o gorras que suele intentar vender, de otras pruebas pasadas, a 3 o 5€?)
Me tomé algo rápido con Ramón en el bar, comentando entrenamientos y sensaciones para el día siguiente, y a casa.

El domingo llego con el tiempo algo justo y aparco casi de milagro, en una de las 6 o 7 plazas que quedaban libres. Nos hemos juntado un buen número de SkyRunners: Rafa, MªJosé, Juanan (que no correría al final), Irene y yo. Nos hacemos la foto de familia y casi sin calentar, vamos a la salida, en la pista de atletismo del polideportivo.

Ramón, Juanan, yo, Irene, Rafa y MªJosé


No soy muy optimista en ese momento, y ni siquiera me creo capaz de hacer menos de 49 minutos.
Salgo, como de (mala) costumbre, demasiado rápido. Si calculo que no puedo ir más rápido, de media, que 4:40 o 45...¿por qué siempre hago la misma y me lanzo "a morir"?
Hago los 3 primeros kilómetros más rápido de lo debido, a 4 treinta y poco de media. Recuerdo perfectamente el circuito del año pasado, y sé dónde puedo acelerar y dónde me voy a encontrar los falsos llanos y las pocas subidas (muy suaves) del circuito.
Se me hace algo pesado el último tramo de la primera vuelta, pero consigo pasar el primer 5000 en un tiempo mejor de lo esperado, algo menos de 23 y medio.

Este era mi "careto" en el km.5

Iniciando la 2ª vuelta paro unos segundos en el avituallamiento (aprenderé algún día a beber corriendo), y me lanzo a por la segunda vuelta, algo recuperado y con la sensación de que tal vez no va a ir tan mal la carrera. Intento no bajar demasiado el ritmo en el pequeño tramo ascendente que lleva hasta la Rambla y ahí, cuesta abajo, acelero un poco más. El ritmo medio ha bajado un poco, pero sigue estable sobre los 4 cuarenta y algo.
Tengo un pequeño bajón durante el km 7, siendo el más lento, a 5minutos escasos, pero me recupero rápidamente después.
Si no aflojo demasiado, creo que estaré por debajo de 49 (sorpresa).
En la recta que acaba en el polideportivo veo, a lo lejos, a mi hermana, por primera vez en la carrera. Intento alcanzarla, pero ya no hay fuerzas para un sprint final.
Una vez en la pista, dando la última vuelta antes de llegar a la meta, veo que por poco no voy a bajar de 48. Me animo y echo el resto, notándome más fuerte de lo que creía.
Al final, 48:48, 48:17 reales, posición 300 de 749 en la general y 65 de 138 en mi categoría. Contra todo pronóstico, por encima de la mitad de la clasificación (¡bien!)

Me reúno en el avituallamiento final con mi hermana, que ha hecho mejor marca personal entrando 20 segundos antes que yo (¡grande hermana!), con Rafa, que incluso constipado y casi ahogándose hace buenas carreras y con Ramón, que a pesar de la carga de entrenamiento que llevaba, ha hecho un carrerón y deja claro que en un 10k llegando descansado bajará sin problemas, por fin, de 40 minutos.
Poco después llegaría MªJosé, que ya se mueve como pez en el agua en los 10kms y mejora rápidamente.

Fotos de rigor y charla sobre la carrera y futuras pruebas, y a casa. Como siempre, los momentos finales con los amigos y conocidos, lo mejor.



Como anécdota,en esta carrera pude poner cara y "desvirtualizar" a dos corredoras con las que he hablado a menudo por twitter. Un placer Ana y Rebecca (te reconocí entre las animadoras, pero me di cuenta tarde jajaja)  :-)

Las sensaciones con que terminé la carrera fueron muy buenas. A pesar del sprint final y del ritmo que había llevado (vale, no era de Guiness, pero muy alto para mi actual estado físico), acabé bastante fresco.
Parece que las palizas de cuestas y  algunas series empiezan a hacer efecto.
Esto lo he notado bastante en la San Silvestre de Alicante, pero ya os lo cuento en la próxima crónica, que está casi preparada también.

Gracias por estar ahí.
Saludos :-)




domingo, 22 de diciembre de 2013

XI CROSS URBANO REAL VILLA GUARDAMAR DEL SEGURA


Después de Valencia me he estado notando muy flojo, cansado y desganado. Cuesta mucho volver a ser rápido después de tanto tiempo a ritmos bajos, y ver lo difícil que resulta ganar de nuevo velocidad me ha dejado algo desmoralizado un tiempo.
Las dos carreras que tengo pendiente de contaros (ésta, de Guardamar, y la de hoy de San Juan, cuya crónica está "en proceso") han supuesto una pequeña inyección de moral y creo que ya estoy de nuevo listo para lo que se ponga por delante.

El día 6 me acerqué a Guardamar con Rafa, MªJosé, Serafín y Pili. Allí nos juntamos con Ramón y Adrián.
Ya conocía esta carrera de la edición del 2010, y este año se repetían las mismas condiciones de entonces: muchísima humedad, temperaturas bajas y ambientazo festivo en las calles.

Las fotos con los amigos eran obligatorias, ya que coincidíamos más Skyrunners de lo habitual, y poco después nos metíamos de lleno en la carrera.



Después de la señal de salida no consigo poner en marcha, con las prisas, el Nike+ del teléfono ni la música. Además, me he dejado en casa el Garmin, así que... tocará ir por sensaciones, me digo.

Tengo malas experiencias corriendo sin control y, en esta ocasión, repito lo de siempre: poco después de pasar el primer km. , oigo a otro corredor comentar con su amigo "oye, pues muy bien este km., a 4:20". Ya la hemos liado... Me he dejado llevar por la multitud, me noto cómodo con las zapatillas recién estrenadas y estoy descansado, y he hecho otra vez de las mías.
Aflojo un poco el ritmo hasta el km.3, pero sigo siendo demasiado rápido. En lugar de intentar ir más cómodo, me mantengo al ritmo que he cogido sin darme cuenta. La carrera es de 7'526 kms, dando 2 vueltas a un mismo recorrido, así que me digo que a por todas, que por muy mal que salga... no es mucha distancia.

No sé porqué recordaba completamente llana la carrera. Hay dos tramos cortos con cuestas en cada vuelta, sobre todo al final, que me pillan por sorpresa al principio. Aún así, el primer paso por meta es muy rápido.

En el km. 4 noto que voy con el corazón y los pulmones apunto de reventar. No voy tan rápido como para ir tan justo de fuerzas, pienso. Creo que en este momento hago el peor km. de la carrera, pero consigo recomponerme y los 2 últimos acelero pensando que "a la porra, si toca 'petar', así sea".
El último repecho se hace muy duro pero consigo no aflojar demasiado.

Al final, contento al cruzar la meta.Aunque al principio no localizo el crono (lo habían movido a un lateral), pregunto a otro corredor que ha entrado poco después que yo y hago cálculos, viendo que no ha ido tan mal después de todo.
Un vistazo al listado de las clasificaciones me lo confirma: El tiempo real ha sido de 36:15, algo más rápido de 4:50 de ritmo medio.
Para una carrera tan corta no es ninguna maravilla, pero vistos los entrenamientos que llevaba hasta el momento y lo "tocado" de moral que llegaba... creo que está muy bien.

En el avituallamiento final localizo a Ramón y Adrián, que han hecho, como siempre, una gran carrera. Poco después llega Rafa, que ha venido a la carrera para acompañar a MªJosé y correr a su ritmo. Ella está muy contenta y poco a poco va ganando experiencia y velocidad, y ya no se pierde ninguna carrera.

Cross muy recomendable, como os contaba, por animación y recorrido. Tal vez algo justos de espacio en la cola final, recogiendo la bolsa, pero no demasiado lentos en su entrega.

La carrera me hizo ver que puedo rodar, en contra de lo que yo pensaba, por debajo de 4:50 en distancias de 7 - 10kms, así que salí muy animado de allí.

Como siempre, quedarse después de cena y comentar con los amigos la carrera es de lo mejor que tiene esto de la carrera popular.



Nos leemos en breve, que tengo a "medio cocinar" la crónica de hoy, de los 10k de Sant Joan.

Gracias por estar ahí. Saludos :-)

sábado, 7 de diciembre de 2013

VÍDEO DEL MARATÓN DE VALENCIA 2013

Aún tengo pendiente la crónica del Cross de Guardamar de ayer, pero no podía dejar de compartir con vosotros este vídeo que ha grabado y editado Rafa, que llevó al maratón de Valencia su GoPro y ha resumido muy bien en 20 minutos cómo nos fue. Mil gracias Rafa.



MARATÓN DE VALENCIA 17-11-13 from G.D.SKYRUNNERS on Vimeo.


martes, 19 de noviembre de 2013

33 MARATÓN DIVINA PASTORA VALENCIA



Llegó el gran día. Cientos de kms y muchísimas horas de entrenamiento quedaban atrás y había que ponerse a prueba. Poneos cómodos, porque esto va para largo.Pido disculpas anticipadas por el "ladrillazo" que os voy a dejar aquí, pero la ocasión merece todas las letras y hasta la última coma que pueda escribir.

El tiempo vuela, y parece que fue ayer cuando en casa de Rafa, comentando entrenamientos y lo mucho que estaba corriendo yo para perder peso, surgió la idea de un medio maratón, lo que supuso mi estreno, con Rafa, en esa distancia, en el medio maratón de Elda del 2008:

medio maratón de Elda, 23/11/08

Este fin de semana, 5 años después, volvía a estrenar distancia, también con Rafa, en el maratón de Valencia.

El sábado, después de comer, me reunía con él en su casa y partíamos hacia Valencia. Casi no podía disimular los nervios. La noche del viernes, sin ir más lejos, mi subconsciente me regalaba un sueño bastante curioso, en el que aparecía yo corriendo y perdiéndome, por las calles de Valencia, sin ningún otro corredor a mi lado, y sin saber encontrar el camino de vuelta.



La preocupación por el mal tiempo en la ciudad iba en aumento, según nos acercábamos a nuestro destino. La temperatura bajaba rápidamente y el cielo estaba cubierto de nubes. Estrenarse en maratón bajo la lluvia habría sido realmente duro...

Llegamos, al fin, y lo primero que hacemos, viendo las dificultades para aparcar cerca del lugar donde dormíamos, es aparcar al lado de la Ciudad de Las Artes y Las Ciencias para recoger el dorsal.
Ya había leído en twitter que desde el viernes por la mañana faltaban camisetas de algunas tallas, pero no podía imaginarme que el sábado a las 19:00 SÓLO quedaban tallas XXL. Esto, unido a una bolsa del corredor ridícula (muestra de patatas fritas y publicidad. Nada más), hizo que la cola de las reclamaciones fuera casi más grande que la de recogida de bolsas. Imaginad la cara de alguien que hubiera pagado los más de 70€ que costaba la inscripción si te apuntabas la última semana, por ejemplo.
No me inscribo a carreras por la bolsa del corredor (me gusta correr, sin más), pero sí que me gusta tener un recuerdo de la carrera, y si en mi estreno en maratón no iba a tener camiseta de mi talla...
Por suerte, la XXL no es tan grande como pensaba y me queda bastante mejor de lo que pensaba ( incompresible que, con otras camisetas, quepa perfectamente en una talla L )

Saliendo del recinto, para cenar, paso por delante de la señal del km.42 del circuito, en la pasarela que lleva a la meta sobre el agua de la Ciudad de las Artes. ¿Sería capaz mañana de llegar hasta allí? ¿Fallarían las fuerzas?


Después de cenar (demasiado, ahora que lo pienso. Arriesgué)  no tardamos mucho en acostarnos, y a las 23:00 ya estaba dormido y con el despertador puesto a las 6:00

Y llegó la hora. No necesité muchos avisos del teléfono para ponerme en pie, ya que llevaba bastantes minutos sin dormir profundamente, por los nervios.
El desayuno del Russafa Hostel (muy recomendable. Baratísimo y muy bien atendido) fue impecable. Nos tomamos nuestro tiempo para comer de todo, tranquilamente, y prepararnos para la carrera. El día, aunque frío, parecía despejado.
Decido llevarme guantes y braga, y usar manga corta el lugar de tirantes. Según avanzan los minutos, mientras esperamos en el coche junto al lugar de salida, veo que la gorra y las gafas tampoco van a sobrar.



Cuando falta sólo media hora, nos dirigimos a la salida. Vaselina en zonas sensibles, sudadera de hace 10 años para aguantar hasta la salida...Ya estábamos preparados.
Buscamos la entrada a nuestro cajón, observando casi boquiabiertos todo a nuestro alrededor. El ambientazo de la salida no puede compararse con ninguna carrera en la que haya participado. Somos casi 20000 corredores (según la organización)  entre el 10k y el maratón, y es imposible no darse cuenta de que vas a ser parte de algo grande.

Muy pocos minutos para la salida...

Una vez ubicados en la salida, sobra la sudadera. Es curioso ver como "vuelan" las prendas de abrigo, que van quedando tiradas en los laterales. A lo lejos, vemos que empieza a moverse el grupo. Esto está en marcha. Empieza al fin la gran prueba.

Los primeros metros cuesta muchísimo avanzar, y tardamos unos 5 minutos en pisar la línea de salida. Desde ese momento, el grupo se estira muy rápido y corremos cómodamente.
Me siento muy fresco y descansado, y aún no me he recuperado del "impacto" de verme metido en un evento de este calibre. Estoy muy contento de haber llegado hasta aquí y, pegado a Rafa en todo momento, intento que no se me vayan las piernas.
Hemos decidido intentar hacer el primer medio maratón en algo menos de 2 horas, llevando un ritmo de 5:30m/km. , y los primeros kilómetros no tengo ningún problema para conseguirlo.

El principio de la prueba es, con diferencia, el más monótono del cicuito. El recorrido por la zona universitaria y la costa, con amplias avenidas primero en un sentido y luego en otro, y sin mucho público, consiguen sacar muchos km's a la carrera a costa de aburrirnos bastante. Durante todo este tiempo, voy siguiendo con mucho cuidado el ritmo medio que me indica el Garmin a cada kilómetro. Rafa lleva la iniciativa, y no tenemos problema para mantenernos al ritmo pactado, teniendo incluso, a veces, que aflojar un poco y pisar el freno, porque las piernas piden más velocidad. Vamos muy a gusto, aunque las zonas de sombra aún molestan porque la temperatura no ha subido lo suficiente.
Sobre el km.14 la vejiga no aguanta más y tengo que parar un momento. Me noto fuerte, y llego a la posición de Rafa poco después sin demasiado esfuerzo.
Nos alcanza un corredor que pregunta por mi. Resulta que es Jose Domingo, de foroatletismo. Una tremenda alegría cruzármelo y conocerlo en persona (a ver si vuelvo a participar activamente en el foro). Hablamos un rato pero su ritmo es muy superior al mio y tengo que despedirme antes de lo que hubiera querido. Recupero un poco el aliento y me quedo de nuevo a mi paso, junto a Rafa.

He bebido agua en todos los avituallamientos hasta ahora, apurándola durante 2-3 kms, y en el 15 me tomo el primer gel. En el km 20 también nos ofrecen y me tomo otro.
El medio maratón se nos pasa volando, casi sin enterarnos. El cuerpo responde, no parece haber carga excesiva en las piernas, y pasamos por la marca de 21'097 en 1:56 o 57 aproximadamente.
Todo va según lo previsto.

Al paso por el km.24 vemos a lo lejos la Ciudad de las Artes. Ahí está la meta. 18kms más y volveremos a verla, me digo.
Sé que desde este momento ya no hay repetición de circuito y me animo, pero empiezo a notar el esfuerzo al que me estoy sometiendo.
El maratón empieza a cobrarse las primeras "víctimas". Se ven los primeros caminantes, corredores estirando para aliviar tirones o calambres...Pienso que todavía estoy lejos de verme así. Repongo fuerzas en el avituallamiento del 25, con fruta, agua, bebida isotónica y, bastante recuperado, reinicio la marcha.

Empezamos a pasar por las zonas más animadas de la carrera. Mucho público, grupos tocando música en directo, gente que te anima al leer tu nombre en el dorsal...se agradece que la parte final de la carrera sea la más concurrida y ambientada.
En el km.27 comento con Rafa que ya estamos en la distancia de La Foia, y nos intentamos animar pensando que ya hemos hecho más de media carrera. Comienzo a notar los cuádriceps algo cargados, pero no le doy mucha importancia. No paro de repetirme que me he preparado para esta distancia y que voy a poder con la carrera.

Llegamos a los dominios del "tio del mazo", la famosa zona del muro de la que tanto se habla en cualquier maratón, en el kilómetro 30. Nos tomamos el avituallamiento con mucha calma. De nuevo fruta, agua, bebida, y último gel de la carrera. Hace poco también me he tomado la cápsula de sales de 226ers, por si tanta sudoración me fuera a pasar factura en forma de calambres.

Reanudamos la carrera y, ahora sí, noto que empiezo a llegar al límite. El ritmo empieza a bajar, pero aún no voy demasiado flojo. Llego hasta el km 32 y pienso que aquí he batido mi record de distancia corriendo y que desde este momento todo es nuevo.
Estamos, desde el km 27 aproximadamente, en la única zona del recorrido llena de falsos llanos y cualquier subida, por mínima que sea, se me clava en las piernas. He visto,desde hace rato, mucha gente retirándose, cojeando, andando... intento no pensar que el siguiente podría ser yo. Las piernas empiezan a no responder. Noto que necesito parar unos segundos, pero al intentar reanudar la marcha...pasan 10 segundos hasta que soy capaz y las piernas deciden responder a lo que mi cabeza ordena.
Cuesta mucho mantener el ritmo, y tengo la impresión de que no aguantaré muchas más paradas andando, que en una de ellas no seré capaz de volver a moverme.

Rafa no deja de animarme. Queda muy poco. El avituallamiento del 35 ayuda pero no hace milagros, y veo muy lejos todavía la meta. No me quejo mucho en voz alta, para no "amargar" la carrera a Rafa, pero empiezo a dudar de mis fuerzas. En un par de ocasiones vuelvo a pararme pero, "milagrosamente",  soy capaz de volver a arrancar.

Por fin, casi llegando al 37, llegamos al final de la suave subida que iniciamos kms atrás. Rafa conoce el terreno y me dice que lo que queda de carrera es todo llano y en descenso. Voy muy "tocado" mentalmente, pero me hace ver que lo que queda, 5kms, es como una vuelta del circuito que conocemos en Mutxamel.Visto así, realmente no parece tanto, y me animo.

Los kilómetros son eternos. El ritmo medio baja muchísimo. Pienso que tal vez he echado a perder mi gran primera parte de la carrera, pero entonces...llego al km 40. Rafa ha ido animándome cada vez que pasábamos los últimos puntos kilométricos, pero este kilómetro 40 es especial. En ese momento me doy cuenta de la cantidad de asfalto que he dejado atrás y, además, veo , al fin. la Ciudad de las Artes.
La meta está ahí mismo. El recorrido se estrecha y casi parece que vas corriendo una etapa del Tour de Francia, con muchísima gente casi pegada a tí, gritando, animando. En la calle suena a todo volumen Sweet Child O'Mine de los Guns y me doy cuenta que hasta ese momento, apenas he hecho caso a la música del teléfono, que puse bastante floja para poder estar concentrado al máximo y estar pendiente de cada detalle de la carrera.

Saco fuerzas de no sé muy bien dónde y subo el ritmo. Zancada a zancada, curvas, rectas... casi no me lo puedo creer cuando piso la Ciutat de les Arts. Veo los túneles, pasarelas, arcos...sé que en breve voy a girar y ahí estará la pasarela con la meta esperándome. Miro el reloj y veo, para mi sorpresa, que voy a estar muy cerca de las 4 horas. Todo ha ido según lo previsto. Rafa, que ha ido con la Go Pro todo el camino, no para de grabar.

Giramos a la derecha y...ahí está. Un último giro a la izquierda nos mete en la pasarela. Al fondo, el arco de meta. Grito, alzo los puños y casi casi rompo a llorar de emoción. Rafa me levanta la mano y entramos al mismo tiempo. Objetivo cumplido.






No puedo dejar de gritar, soltar mil tacos, abrazarme a Rafa. Todo el esfuerzo acumulado, todas las "palizas domingueras", las veces que hubo que salir a correr sin tener muchas ganas, TODO ha valido la pena sólo por poder vivir este momento (que se puede ver haciendo clic AQUÍ)



El tiempo oficial es de 4:07:58 , 4:02:33 reales, posición 6592 de 9646 en la general y 1648 de 2108 en mi categoría. Creo que es para estar muy contento. Sólo acabar la prueba, aunque fuera en 5 horas, es toda una hazaña.

Mientras nos recuperamos después de recoger la medalla y la bolsa con algo de comida y bebida, noto que apenas puedo moverme. Me he sentado en una silla y cada vez que intento levantarme las piernas no fallan por poco, pero cada foto que hacemos me vuelve a hacer olvidar por un momento cualquier dolor o molestia.





Todo el trayecto desde la meta hasta el coche, la ducha, la comilona más que merecida, lo paso como en una nube. El "subidón moral", la satisfacción por la recompensa (¡y qué recompensa!) al trabajo bien hecho, haber cumplido con el objetivo, no haber fallado en la carrera ni haberme fallado a mi mismo... Cuando E.Zatopec dijo "Si quieres correr, corre una milla. Si quieres experimentar una vida diferente, corre un maratón" se refería a ESTO. Me he transformado, física y mentalmente. Este esfuerzo brutal, su preparación, llegar a límites tan extremos de mi capacidad física y psicológica, y la inmensa alegría por haber cumplido hacen que hoy sea un hombre nuevo, en muchos aspectos.
¿Repetiré? Por supuesto.





¿Aún estás leyendo? Mil gracias :-) Mientras os escribo esto, he pensado que es necesaria, casi obligatoria, una mini-sección, dentro de la crónica de hoy, destinada a agradecimientos. Ahí va:

- Mil gracias a mi familia, que ha apoyado y puesto freno a veces, cuando ha sido necesario, a esta "locura" de correr sin parar. Mención especial a mi hermana Irene, que no ha podido acompañarme, como pensamos inicialmente, allá por diciembre. Me debes / te debo una. Estaré en tu estreno maratoniano, que seguro que es muy pronto.

- Gracias, gracias, gracias RAFA:Ya te lo dije y me repito. La carrera no habría sido igual sin ti "tirando" de mi cuando era más necesario. Estrenarme en media maratón y maratón con una amigo como tú ha sido de las mejores experiencias que recuerdo. Soportar mi charla monotemática tantos meses y compartir entrenamientos siempre que has podido también tiene mucho mérito jajaja.

- Me repito: muchiiisimas gracias, Ramón: Tantos correos, whatsapps, llamadas, muchas veces a deshoras, durante tantas semanas... Tantos ánimos y consejos, tantas veces sin que fuera yo quien te llamara o pidiera asesoramiento... me ayudaron muchísimo. Eres grande. Nos debemos una prueba grande como esta juntos.

- En resumen...mil gracias a todos los amigos,skyrunners, compañeros de carreras populares, comunidad runner twittera...todo aquel que algún momento se interesó por este reto personal y me dió su apoyo y ánimo. GRACIAS


Después de este "momento-agradecimientos-hipersensiblón", más propio de una entrega de Oscars que de un blog sobre un corredor popular, sólo queda ir cerrando la crónica.
Aún no tengo claro qué haré en el futuro, cuál será mi siguiente meta u objetivo. Me quedé muy cerca de bajar de 4 horas en Valencia. Sin la "parada técnica" del km14 y una sola parada menos en el tramo final, creo que habría estado tranquilamente en 3: 56-57. Probaré de nuevo esta distancia, no sé cuándo. Más delgado, mejor preparado físicamente, y con las piernas mucho más trabajadas en el gimnasio. Creo que podría hacerlo muchísimo mejor y lo intentaré. Falta decidir en qué prueba.
Por ahora, descanso, y a volver a las carreras populares. He perdido bastante velocidad, y tal vez prepare a conciencia el 10k, para volver a estar cerca del ansiado 45 .

Os lo cuento en la próxima entrada del blog.

Gracias por estar ahí :-)

Saludos


domingo, 10 de noviembre de 2013

CAMINO AL MARATÓN DE VALENCIA: ÚLTIMA SEMANA

Escribo el título de esta entrada del blog, poniendo lo de "última semana", y casi no me lo creo. El entrenamiento se acaba, y queda menos de una semana para ponerme a prueba.

Esta última semana, aunque no había tantos kilómetros como de costumbre en cada salida, exigía un poco más de velocidad en todos ellos. Ha habido cuatro salidas: La primera, el miércoles, acompañado de Rafa, Jesús, Alex y varios corredores de El Campello Running Club (muy buena gente). 11 kms más rápidos de lo habitual, como es normal si intento seguir a cualquiera de mis acompañantes de ese día. Fuimos acelerando progresivamente el ritmo y al terminar me encontré muy bien, a pesar del último acelerón  una cuesta bastante dura que reservamos para el final.

El jueves, salida de 10kms, mitad a ritmo tranquilo, mitad rápida. Cumplí, pero empecé a notarme cansado y a estar algo cargado de rodillas.
Le di muchas vueltas a la siguiente salida, la del sábado. No me encontraba mal, pero tengo "pánico" a las señales de alerta, por débiles que sean, de mis rodillas. A última hora del día, sobre las 21:30, ya liberado de los compromisos del día, decidí que no era para tanto y cumplí con los 10kms programados, con una planificación de ritmos similar al último entrenamiento. Fue de esas salidas que haces casi sin ganas inicialmente, pero de las que luego te sientes orgulloso, por lo bien que acabas, pensando "¿veees como merecía la pena?".

Hoy, domingo, me he levantado algo cansado. La comilona del mediodía y los excesos en la mesa de ayer con la familia no han ayudado mucho a mejorar la sensación general de pesadez, y ha costado muchísimo salir a por los 15kms que tocaba correr, para acabar casi por completo el entrenamiento.
Con el estómago llenísimo todavía, frío, completamente de noche...me he dicho que no podía fallar el último domingo de entrenamiento y he salido.
Me he encontrado realmente flojo desde el principio, muy cansado. No llevaba ni 8kms y ya miraba el reloj esperando el final. Me he retirado en el 10, bastante flojo, y vigilando la rodilla derecha, que no duele ni molesta pero da ligeras señales de sobrecarga. Mejor parar, que el trabajo creo que está hecho.

Esta semana, al principio, iré al fisio para que ponga a punto las piernas para el domingo, trotaré algún día, suave, estiramientos... y el sábado después de comer me reuniré con Rafa para ir a Valencia a primera hora de la tarde,instalarnos en las habitaciones que hemos reservado, recoger el dorsal y echar un vistazo a la feria del corredor.

La suerte está echada. Haber llegado hasta aquí, con la carga de kms que exigía el planning, creo que ya es todo un éxito y me anima de cara a mi estreno maratoniano del próximo domingo.

Entrada del año pasado sobre el agua de la Ciudad de Las Ciencias.
Este año me toca a mi :-)


Espero que la próxima entrada del blog sea para contaros que he podido con los 42'195 kms de Valencia y que he sido capaz de cruzar la meta.

Gracias por estar ahí.
Nos leemos.
¡Saludos!

miércoles, 6 de noviembre de 2013

CAMINO AL MARATÓN DE VALENCIA: SEMANA XVI

Esta última semana ha sido, con diferencia, la más dura del planning. Se ha notado muchísimo todas las semanas de entrenamiento que llevo en las piernas y ha costado más de lo esperado cumplir con el programa.

El miércoles salí 12kms y no tuve muchos problemas para mantener el ritmo esperado. La sensación al terminar fue muy buena, tanto física como mentalmente. Al día siguiente, sin embargo, los 13kms que había programados fueron más duros. Cansancio desde el principio, mentalmente muy poco dispuesto al esfuerzo... Al km.11 me retiré, con muy malas sensaciones.

Y llegó, al fin, el último "fin de semana de la muerte" del planning. Tocaban 13 kms el sábado y 30 el domingo (tenía previsto hacer 1 o 2 más si el cuerpo lo permitía, para superar la barrera de los 30).
La agenda familiar/laboral no dejaba muchas opciones para planificar las salidas. Para cumplir con los dos entrenamientos, no había más remedio que hacer 13kms por la tarde del sábado y 30 por la mañana el domingo, sin mucho descanso entre las dos salidas.
Aunque solo de pensarlo ya me cansaba, decidí no fallar. Los 13 del sábado los cumplí sin problema, tal vez un poco más lento de lo debido, pensando en la carrera del día siguiente.

El domingo nada más levantarme a las 8:00 ya notaba que no estaba descansado. Al abrir la ventana descubrí además que, por segundo domingo consecutivo, el otoño "de broma" que tenemos en Alicante nos preparaba una mañana casi veraniega, con 20 grados a las 8:30 y previsiones de 28 de máxima.
El entrenamiento prometía ser duro... y lo fue.

Repetí el circuito de los últimos 30 que corrí. Ya en el km 5 notaba que iba realmente mal. Sentir cansancio tan pronto y con tantos kms por delante me desanimaba, pero intentaba no dejar de pensar que este era el último entrenamiento duro previo al maratón, y que había que completarlo como fuera.

Las primeras subidas por la calle México y después por toda la Gran Vía hasta la calle Teulada se hacen eternas. Bebo mucho por el calor, aunque intento resguardarme siempre a la sombra de árboles y edificios, y estiro algo más de lo necesario esas paradas, para recuperar un poco el aliento.
Voy lento.Demasiado. Sigo con mi batalla psicológica y trato de no hundirme. Me digo que ya sólo queda la subida hasta Decathlon y que el resto del circuito ya es de bajada.

La llegada a la gasolinera de la avenida de la universidad se hace muy larga. Entro en los servicios a lavarme la cara y beber algo de agua (estaba mucho más fresca que la de mi mochila).
Esta parada mejora bastante mi estado y me lanzo de regreso al cruce de Teulada con Gran Vía y desde ahí, hasta la avenida de Denia, pasando por la zona comercial de Mediamartk / Leroy Merlin.
Llego bastante mejor de lo esperado, y ver cerca el tramo final del entrenamiento me anima un poco, aunque todavía haya unos 10kms por delante. Hago otra parada técnica en la gasolinera de la avda. Ángel Escapa y , sin fuerzas, salgo a por los últimos kms. 
Son sólo 6 o 7 kms los que faltan, pero estoy al límite. Me cuesta muchísimo dar un sólo paso. Aunque iba a hacer 30kms, decido callejear un poco por las calles perpendiculares y paralelas a Miriam Blasco, a ver si consigo, cuando vuelva al circuito original, haber ganado unos metros y llegar a 31 o 32. Poco después del km. 25 me paro. Para un día que he olvidado dinero y pañuelos de papel...parece que los intestinos me van a jugar una mala pasada. Consigo recomponerme, dejar atrás el "apretón", y después de caminar un poco, volver al trote a por los kms que faltan. El final se está haciendo eterno. Cuando llego al km 30 y poco, camino. Quiero dejar la distancia final en 31, aunque sea arrastrándome, y por fin lo consigo.
Me dejo caer en un banco del parque de Miriam Blasco, totalmente rendido.
Prefiero no mirar el ritmo medio en ese momento. ¿Quién me mandaría entrenar 31 casi de empalme con 13?
Después, descansado, la sensación es distinta. He cumplido con el kilometraje y, como "test de sufrimiento", el fin de semana es impagable. No parece haber lesión o sobrecarga y parece que podré afrontar los entrenamientos que quedan sin problema.

Otra etapa completada. Se terminan, por fin, las semanas cargadas de kilómetros, con fines de semana durísimos, y ya sólo queda pensar en cuidarse y cumplir las 2 semanas de descarga que quedan, antes del día 17. En apenas 10 días, si todo ha ido bien, estaré en Valencia y podré, por fin, estrenarme y recoger los frutos de tantas semanas de entrenamiento.

Nos leemos.
Gracias por estar ahí.

¡Saludos!  :-)

viernes, 1 de noviembre de 2013

CAMINO AL MARATÓN DE VALENCIA: SEMANA XV y CRÓNICA VOLTA A LA FOIA DE CASTALLA 2013

Quedan apenas dos semanas para el gran día y el cansancio empieza a notarse. Cada vez cuesta más mantener el tipo en las salidas largas y la pereza es un gran obstáculo a salvar para cumplir con lo programado entre semana pero, a pesar de todo esto y casi sin darme cuenta, me acerco al final de la fase más dura del entrenamiento y sólo me queda un fin de semana de unos 45kms para empezar a descargar un poco y pasar las dos últimas semanas bajando el volumen de kms  hasta el día 17.

La última semana sacrifiqué un día de entrenamiento para dejar algo de descanso entre las salidas de martes y jueves. Cumplí con el kilometraje y el ritmo, vigilando mucho las rodillas y los gemelos, pensando en la carrera del domingo. Cambié la salida programada de ese día (32kms) por la carrera de La Volta a La Foia de Castalla.
Esta prueba pasa todos los años, en un recorrido circular, por las poblaciones de Castalla, Onil e Ibi, en un recorrido de 27,5 kms, rotando cada año el lugar de la salida.
Este año, la carrera empezaba en Castalla, lo que suponía, según contaba, que fuera la más fácil de las 3 combinaciones posibles (cuando la salida es desde Ibi...la carrera es muuuy diferente...)

Perfil de la carrera, desde Castalla
http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=4944502
La salida se daba a las 9:30 y había quedado 1 hora antes allí con Rafa y mi hermana y con Alex y Serafín.
Recogemos la camiseta (roja y negra y bien diseñada, de las que luego da gusto ponerse) y el dorsal, fotos de rigor y comentarios varios sobre objetivos y ediciones anteriores, y a correr.

Acompañado de grandes corredores y amigos: Rafa, Alex, y Serafín

Primeros metros
Cuentan que el año pasado la salida se dio a unos 2 grados. Venía preparado con guantes, braga, cortavientos...Nada de esto fue necesario y las gafas y gorra me vinieron muy bien, ya que la carrera empezaba pasando los 20 grados y llegaría al final a unos 27 - 28.

Los primeros metros estoy muy contento por ponerme un dorsal después de tantas semanas, y me cuesta muchísimo no soltar las riendas y lanzarme a por todas. Me repito todo el rato que no hay que darlo todo aquí, que aún hay una semana fuerte de entrenamiento por delante que debo cumplir.
Aún así, los primeros kms salen más rápidos de lo que habría querido, pero...¡qué bien me encuentro!

Apenas 2kms....


La llegada a Onil es bastante rápida y aquí empiezan las constantes subidas y bajadas.
Se agradece, y mucho, los ánimos del público a nuestro paso por el centro del pueblo. No me habría importado callejear un poco más por allí.
Desde la salida de Onil hasta Ibi llegan los kms más duros de la prueba. No paramos de bajar y subir constantemente, con algunas rampas que invitan a caminar, ya que apenas hay diferencia entre correrlas o andarlas, de lo pronunciadas que son. Aunque es el tramo más solitario de la carrera, me encuentro bien de fuerzas todavía y disfruto del paisaje, atravesando pinadas y zonas de monte bajo. Tengo todo el rato presente que en el kilómetro 17, ya en Ibi, se inicia una larguísima bajada de 5km seguida de un largo llano y que podré recuperar.

Alcanzo a mi hermana y me quedo a su ritmo un rato. El calor la ha frenado un poco y está recuperándose bajando ligeramente el ritmo. Nos juntamos con 2 corredores, un hombre y una mujer, que nos acompañan unos kilómetros. Hablamos sobre ediciones anteriores y sobre el perfil de los kilómetros que tenemos por delante.
Me encuentro fuerte y quiero llegar YA al kilómetro 17 en Ibi, así que acelero y los dejo atrás. Una cuesta imponente, durísima, nos deja al fin en la zona más alta de todo el circuito y se inicia por fin el descenso, una vez llegados a Ibi. Hay que destacar, en este punto, lo bien dotados y situados que estuvieron los avituallamientos durante toda la carrera. El agua e isotónicos de Ibi no podían llegar en mejor momento. Paro unos segundos a beber tranquilamente, y me lanzo, animado, a por el resto. Son más de 10kms todavía los que hay por delante, pero estoy animado.
Aunque vamos en constante descenso, no me fío de mis rodillas y no acelero demasiado. El medio maratón lo paso en casi 2 horas, pero no me desanimo. No vine a por marca, sino a pasarlo bien, y de momento cumplo el objetivo.

De repente, ahora sí, empiezo a notarme cansado. Las cuestas que he dejado atrás empiezan a pasar factura, y creo que es buen momento para tomarme el gel que he traído.
Empiezo a cruzarme con el pelotón de caminantes de la carrera, que salieron una hora antes.
Coinciden en este punto los kilómetros más "feos" de la carrera, con los más animados, ya que es raro que ningún grupo de caminantes te anime cuando los adelantas.
Cuando alcanzo al grupo de caminantes que venía con nosotros (MªJosé, Pili, Carol, Raúl, y las hermanas Sandra y Ali, que conocí ese día), los ánimos se multiplican y el subidón de moral es increible.

Raúl tras la cámara, Sandra,Carol, MªJosé, Pili y Ali.
¡Gracias por los ánimos¡
Me comentan que Serafín no anda lejos (debe haber "pinchado", pienso, porque si no...a ver cómo iba a estar yo a su nivel jajaj). Poco después el teléfono me regala los oídos con la banda sonora de Juego de Tronos, haciendo sonar la música del final de la 3ª temporada. Me vengo arriba y aprieto un par de kilómetros.



En este tramo de la carrera encontramos el que, para mi, es el único "pero" del circuito: Muchísimos metros de carretera sin cortar, con coches pegados a nuestro paso. Una simple línea de conos podría haber solucionado el problema.

Llegando de nuevo a Castalla alcanzo a Serafín, que se ha parado unos segundos para ver cómo está un corredor, que parece que ha sufrido un tirón y está tendido en el suelo. La policía se hace cargo rápidamente del asunto y sigo avanzando con Serafín, que me confirma que no se ha encontrado muy bien en la carrera.
Aún quedan cuestas por subir, llegando, por fin, a Castalla, pero ver tan cerca el final me anima muchísimo.
He parado 3 o 4 veces al final, a beber agua, porque el calor empieza a ser insoportable. Mi hermana me adelanta como un rayo, totalmente recuperada. Seguimos corriendo y al fin, se ve la meta. 
Me pesan las piernas, la gorra, el brazalete del móvil...todo sobra y ya estoy harto también de la música, pero he cumplido. Primera carrera oficial de más de medio maratón terminada. Creo que mi grito de "¡Si!" mientras cruzaba se oyó en kms a la redonda jajaja.



Me junto con el resto del grupo. Rafa no anda muy contento con su marca (a mi me parece un tiempazo), mi hermana entró casi 2 minutos antes que yo y es 5ª de su categoría y sube al podio (no puedo estar más orgulloso) y Alex ha bajado de las 2 horas (brutal) 
Yo, con mis 2:37, acabo en el grupo de cola de la clasificación, tanto general como en mi categoría, pero estoy contento.El objetivo está cumplido. Ritmo de 4h en maratón y con un desnivel que no encontraré en Valencia. No hay dolor de rodillas, los gemelos aguantan el esfuerzo, y creo que podré cumplir con el kilometraje del planning de la semana siguiente.





La carrera es muy recomendable. Creo que, si puedo, haré las 2 variantes que me faltan, saliendo desde Ibi y Onil, los próximos años. Tengo que agradecer también la compañía y el buen rato que pasé durante la carrera con la chica que me crucé entre Onil e Ibi y los "piques" sanos con Miguel, un veterano corredor que conocí llegando a Onil y con el que compartí varios kilómetros de la carrera. Los ánimos que nos fuimos dando cada vez que uno flojeaba nos ayudaron mucho a ambos. Un placer encontrarte después en la meta, crack. 

La carrera terminó con una gran recompensa en forma de toneladas de comida en Ibi, pero esto ya es otra historia. Un gran día, en definitiva.

Queda muy poco para el gran día. Sólo una semana de carga brutal de kilómetros, con un fin de semana durísimo los días 2 y 3, con 13 y 30kms  (serán 32 si puedo) y a descargar hasta Valencia.

Haber llegado a este punto del entrenamiento ya hace que esté muy contento. No sé ya cuantos domingos de más de 20 kms he pasado y la cantidad de metros que llevo acumulados desde que decidí meterme en esto de aspirar a "finisher maratoniano"

Empiezo a estar cansado físicamente, y mentalmente también flojeo más que de costumbre, costándome mucas veces decidirme a salir y cumplir con el entrenamiento diario, pero empiezo a ver el final del camino y eso lo compensa todo. Paso a paso, alcanzando pequeñas "metas volantes" semana a semana, me acerco al final y la imagen mental que me he formado de mi mismo en Valencia, en la salida del maratón y, por qué no, en la meta, hacen que me mantenga firme y no afloje.
Esto está casi hecho ya. Sólo queda "sobrevivir" a este fin de semana y esperar que todo vaya de lujo el día 17.

Gracias por estar ahí.
Nos leemos.
Saludos

miércoles, 23 de octubre de 2013

CAMINO AL MARATÓN DE VALENCIA: SEMANA XIV

El final está cada vez más cerca. A casi 20 días de la carrera, sigo tachando semanas del planning y echando kilómetros a las piernas.
Esta semana, de lunes a sábado, era algo más suave y menos cargada de kilómetros que las anteriores.  8 el martes, 10 el miércoles con Rafa, por Coveta Fumá y sus cuestas, en las que, además, estuvimos acompañados durante parte del trayecto por Jesús y el campellero Jaime; y para terminar, el sábado, 6 kms tranquilos. Tan poca carga se debía a que el domingo llegaba el 2º y último test del planning antes del maratón. Debía correr la distancia de medio maratón como mucho en 1:54, ir a 5:25m/km de media, como máximo.
Esto, aparentemente sencillo y que ya he hecho varias veces, parece que cuando toca correrlo en mitad del entrenamiento del maratón, con mucha carga de km's y algo cansado, pues...no ha sido tan fácil.
Decidí hacer todo el recorrido por la playa, por un circuito lo más llano posible. Al principio se me van, y mucho, las piernas, y corro demasiado rápido, ya que el garmin me jugó una mala pasada y me decía que iba lento (¡mentira! ¡iba a menos de 5! :-S ) Por suerte esto duró sólo un par de kilómetros y enseguida logré alcanzar el ritmo objetivo. Ya en el km. 10 notaba que no iba bien. En el 13 tenía claro que no era mi día y a partir del 15... el bajón físico era ya difícil de recuperar. El calor no ayudaba, y paraba demasiado a beber y refrescarme (¿qué clase de otoño tenemos en Alicante!? ) Cumplí con la distancia en un tiempo nunca visto, demasiado cercano a las 2 horas, y con las piernas como si fueran de cemento armado y plomo.
Moralmente no estaba mucho mejor, en ese momento. ¿Cuánto tardaría entonces en un maratón?
El bajón moral pasó rápido (los amigos y la "comunidad runner-twittera" ayudan mucho) y aunque notaba las rodillas y los gemelos muy cargados, sigo aguantando sin lesión y pienso que fue un mal día nada más. No hay que excusarse ni lamentar nada. A por los siguientes entrenamientos y punto.

Quedan, incluyendo esta, 2 semanas "fuertes", con mucha carga de kilómetros, y después, descarga progresiva unos 14 días hasta el domingo 17. Haber llegado hasta este punto del planning cumpliendo un altísimo porcentaje de los entrenamientos previstos me da ánimos, y empiezo a medio-creerme (no lo diré muy alto...jeje) que puedo llegar "vivo" al día 17 y probarme, por fin.

Esta semana me voy a saltar una de las tiradas de 12 km's para espaciar un poco los entrenamientos y no llegar muy "tocado" al domingo a mi primera carrera oficial de distancia superior al medio maratón: La Foia.
El domingo tocaba tirada de 32km's, pero creo que el cambio por esta carrera es acertado.27.5kms, bastante desnivel, correr en compañía (Rafa, Serafín, mi hermana...) va a estar muy bien, ¡seguro!
Los 32 que había previstos para ese día los pasaré al domingo siguiente, como "despedida" de los entrenamientos largos, antes del maratón de Valencia.

Ya queda menos.
Nos leemos la semana que viene y os cuento cómo va todo.

Saludos y ¡a correr!

martes, 15 de octubre de 2013

CAMINO AL MARATÓN DE VALENCIA: SEMANA XIII

Siguen pasando los días y semanas de entrenamiento, acumulando kilómetros, y cuando menos te lo esperas, estás, como se ve en la cuenta atrás del blog (mira a tu derecha ;-) ), a un mes del gran día.
Otra etapa más cumplida, con el fin de la semana número 13 del planning.
Para "variar" fallé en la salida corta de los lunes, descansé el martes, pero no fallé ni en ritmo ni distancia en los 12km del miércoles, los 13 del jueves y, los que más temía, 13 del sábado. Y digo "temía", porque la semana pasada, para los 28kms del domingo, llegué algo más descansado, al haberme saltado la salida del sábado, y este domingo tocaba más distancia.
Me dije que esta semana no iba a pasar lo mismo y que había que cumplir con el "fin de semana de la muerte" que se avecinaba. 13kms. el sábado, que corrí bastante bien, por la playa, y a ritmo progresivo, de menos a más, seguidos, el domingo, de la salida más larga y extenuante que he hecho jamás.
Sólo nombrar la distancia ya me ponía casi a temblar el domingo, después de comer, mientras me iba mentalizando para lo que estaba por llegar ¡30 kilómetros!
Tenía claro que iba a repetir el circuito del domingo pasado, con 3 añadidos que evitarían que pisara el paseo de la playa de Campello o San Juan (los tengo aborrecidos ya, de tanto correrlos), aunque añadían algo de desnivel a la carrera.
Bien preparado con la mochila llena de líquido isotónico, gel, una barrita para comer por si me daba la madre de todas las "pájaras", pañuelos de papel, un par de euros, documentación por si "palmaba" por el camino, que alguien me pudiera identificar jajaja.... a primera hora de la tarde ya estaba listo para "el reto".

Como la semana pasada, salía desde la albufera bordeando la costa (cantera, postiguet, puerto...) hasta llegar al barrio de San Gabriel. Ahí, añadía el primer tramo diferente a los 28 del domingo pasado, y rodeaba el polígono industrial de Babel. Zona triste, oscura, y con poca gente.
Con pocos kms en las piernas, 11 aproximadamente, ya me noto algo cansado y veo que voy a sufrir mucho más de lo que pensaba. No le doy más vueltas a la cabeza, sigo pendiente de la música, y termino de bordear el polígono para seguir cuesta arriba por la Gran Vía hasta el cruce con la calle Teulada.
Aquí, otro añadido más; en lugar de seguir hacia el centro comercial, tomo dirección a San Vicente y llego hasta Decathlon, haciendo de este modo unos cuantos kms más cuesta arriba. Al fin, llego al tramo más alto del circuito, y se inicia el suave y constante descenso.

Bajo por la avenida de Novelda y vuelvo sobre mis pasos en la calle Teulada hasta llegar de nuevo a la Gran Vía.Ahora sí, continúo por ella hasta el centro comercial, subo por MediaMarkt y llego al cruce con la avenida de Denia.

Esta es la ruta que seguí ¡"Palizón"!


Aunque llevo varios kilómetros de bajada, empiezo a estar cansadísimo. Hace mucho que no hay luz del sol, pero eso no evita que esté bebiendo constantemente (mucha humedad y sudoración). En el km. 15 me he tomado el gel, pero no noto ningún cambio para bien o para mal, ahora que voy por el km 23 aproximadamente.
Sigo por la última modificación respecto al circuito anterior. Giro por la avenida de Denia hasta la entrada a la autovía, y ahí, ahora sí, encaro el camino a casa. Ir en dirección a la meta me anima un poco, pero estoy en las últimas, bajo mínimos. El estómago me pega un susto y me retiro a una zona de monte bajo porque creo que no voy a soportar la presión de mis tripas, pero resultó ser falsa una falsa alarma (benditos kleenex).
De nuevo , corro por zonas oscuras y solitarias, el sudor se enfría y la sensación de humedad y algo de frío son incómodas. Aunque soy regular en mi "cutre-ritmo" de trote cochinero (la media de la carrera no sería mucho mejor de 6m/km), estoy reventado.
Cuando llego a la avenida de Miriam Blasco, aún me quedará dar un rodeo, por Vicente Hipólito, Avda. de las Naciones, Historiador Vicente Ramos y de nuevo, todo el paseo de Miriam Blasco, en cuyo final, cumplía, por fin, los 30kms. ¡prueba superada!

Tengo las piernas al límite de sus fuerzas. Las rodillas no se quejan, pero noto que van bastante cargadas y que acusan, además del "tute" de hoy, la salida de ayer.Los gemelos también están al límite de su capacidad y agradecen los estiramientos.
Por la noche me cuesta dormir, del tremendo "acelerón" que llevo en el cuerpo y el cansancio extremo de las pernas, pero os aseguro que todo esto está compensado con creces por la satisfacción personal, por la sensación de haber superado otra etapa (¡y vaya etapa!) en el camino a Valencia, y porque no puedo parar de alucinar yo sólo pensando en lo que acabo de ser capaz de hacer en dos días (me comparo con mi "yo" de hace 5 años y...no hay palabras)

He descansado lunes y hoy (martes), por miedo a que las rodillas sufran más de lo debido, saltándome, como siempre el entrenamiento del lunes, que sustituí por gimnasio.
Hoy parece que la fatiga desaparece poco a poco y no hay molestias de ningún tipo haciendo vida "normal", aunque me sigo notando algo cansado. Veremos qué pasa en la vuelta a la carrera.

Mañana, a entrenar de nuevo. Esta semana es algo más floja porque debo llegar bien al domingo para el segundo y último test del planning antes del maratón. Toca hacer medio maratón a ritmo de 5:20 / 5:25 m./km. La verdad es que en circunstancias normales, sin tantos km's en las piernas (y los que faltan!), creo que no habría ningún problema para cubrir esa distancia a ese ritmo. Ahora, en pleno entrenamiento maratoniano...habrá que verlo.

Os lo cuento la semana que viene.

¡Saludos!


lunes, 7 de octubre de 2013

CAMINO AL MARATÓN DE VALENCIA: SEMANAS XI y XII

Parece que el pinchazo en la rodilla derecha del que os hablaba en la última entrada quedó en nada y el descanso de 3 días lo dejó arreglado.
Me perdí el entrenamiento del miércoles (10km.) pero el viernes cumplí de nuevo. Tocaba una salida suave, de 4kms. tranquilos, que hice sin molestias de ningún tipo y con bastante miedo en cada una de las zancadas, por si volvía la maldita lesión de rodilla.
No pasó nada, y al día siguiente pude probarme en el primer test del planning, con 15 kms. al ritmo aproximado del maratón. Cumplí, y no hubo, nuevamente, rastro alguno de la lesión.
Al día siguiente los compromisos familiares no me dejaron hueco para los 6kms que tocaba así que llegué descansado al inicio de esta última semana.

El lunes, como siempre, salida suave de 6kms seguidos de descanso el martes.
Miércoles, 11kms. bastante bien llevados y sin molestias, y al ritmo marcado, madrugando mucho más de lo normal (a las 7 ya estaba a la carrera), y teniendo como recompensa vistas como esta:



El jueves, el despertador me jugó una mala pasada y no pude madrugar para la salida de 12kms que tocaba.
Esto lo pagué, sufriendo a las 11 por el calorazo tremendo de este principio de ¿otoño? por las mañanas.
Muchas paradas a beber y resguardarme del calor, malas sensaciones... entrenamiento para olvidar.

El descanso del viernes debía dejarme listo para la paliza programada para el fin de semana.
Fallé a los 13 del sábado, por estudio y compromisos familiares, pero los 28 kilómetros de hoy eran sagrados.

He salido a media tarde desde mi casa por la Albufera, Cantera, playa del Postiguet, hasta la entrada a San Gabriel por la costa, y desde ahí he cogido la Gran Vía hasta el centro comercial del mismo nombre y he subido a la zona de Mediamarkt y Leroy Merlin, para descender desde ahí de nuevo hacia la zona de mi casa.
En ese momento aún quedaban 10 kilómetros por hacer, que he decidido correr por la playa, 5 de ida y 5 de vuelta, llegando casi hasta Muchavista.
Me he sentido comodísimo y he disfrutado mucho por el cambio de aires (¡entrenar siempre por la misma zona me tenía harto!)
El ritmo...pues algo más rápido que el exigido, pero creo que insuficiente para bajar de 4 horas en Valencia.
Qué digo 4horas... ni 4:15!
Creo que voy a mandar a paseo el objetivo del tiempo y me voy a limitar a cumplir con el kilometraje y a disfrutar lo que pueda (si llego sin lesión) el día del maratón, sin pensar en cúanto tiempo "debo" correr.
Hoy, ver que he sido capaz de meterme en el cuerpo lo que supone mi record de kms corriendo, sin molestias (bueno, los gemelos, al terminar, estaban apunto de explotar jaja)  y muy agusto, me ha dado una inyección de moral tremenda.
A ver cómo se siente el cuerpo mañana y si no aparecen lesiones.
Por otra parte, me preocupa un poco el perder varias salidas, como las que he perdido últimamente (mañana, por ejemplo, no podré hacer los 6 que me pide el planning)
Espero no pagarlo a última hora en la carrera. Cumplo con casi todo lo programado, sobre todo las salidas largas, así que quiero pensar que no es muy grave.

En fin, que inicio esta semana con subidón de moral y pensando ya en la próxima salida larga, el domingo que viene: 30kms! (escalofríos, solo de pensarlo)

¡Saludos!

lunes, 23 de septiembre de 2013

CAMINO AL MARATÓN DE VALENCIA 2013: SEMANAS IX y X

Siguen avanzando las semanas y la carga de kilómetros aumenta progresivamente.
La semana IX seguía con el patrón típico de mi planning: 6 - 10 - 10 -12 y, finalmente, primera tirada larga de 20km el domingo.
Los 3 primeros días fueron bastante flojos. Creo que la semana en cama que pasé me dejó en muy baja forma y lo noté muchísimo, con ritmos realmente lentos.
El sábado me salté la salida de 12, ya que tocaba organizarse para la carrera del club de esa noche, y estuve de 8 a 24 dedicado de lleno a esta labor.
El domingo fue imposible madrugar, por la paliza del día anterior, y había quedado con mi familia por la tarde, así que la única franja horaria para correr los 20km fue... a partir de las 13:00 hasta las 16:00.
El calor asfixiante y el cansancio acumulado del día anterior hicieron que la carrera fuera agónica, con muchas paradas para beber, andar por la sombra...Pero cumplí con la distancia.

La semana pasada empezaba de nuevo con un lunes tranquilo de 6km, pero estaba reventado y me lo salté.
Las 3 siguientes salidas fueron de 10 , 12 y 12 kms, para dejarme bien agotado de cara al domingo y mi primera salida de más distancia que un medio maratón (24km tocaba...)
Mochila con líquido, isotonicos, gel, chocolate con frutos secos...y al lío.
Me lanzo muy animado, y los 12 primeros km. los hago al ritmo esperado, incluso algo más rápido. Error. La vuelta, por los mismos 12km ya recorridos, se me hace interminable. Bebo a menudo, tomo el gel, sobre el 15 como algo...pero el ritmo baja más y más y me encuentro cansadísimo.
En el km. 20 ya vuelvo a estar cerca de casa (me alejé hasta Campello unos 12km.) y me animo y saco los 3 últimos kms. algo mejor, pero el ritmo medio ha bajado bastante.
Cuando por fin el Garmin avisa del km.24 estoy contento después de todo. Nuevo record personal, ya que en la vida había corrido más de medio maratón.
Estoy cansadísimo, y hoy, en el trabajo, los compañeros notan mis agujetas al caminar.
Veo que el ritmo medio de la carrera es más alto de lo esperado pero no preocupante, en realidad, y me animo...tal vez demasiado, porque hoy lunes tocan los típicos 6km + gimnasio del planning y decido no fallar, aunque me noto flojo.
Malísima elección, que ha sido castigada por mi cuerpo con un doloroso pinchazo en la rodilla en el km.3 que me ha hecho volver al gimnasio andando.

Ya veremos cómo va la semana. No descarto saltarme las salidas del miércoles y jueves,aunque me fastidia muchísimo. Y pensar que esta misma mañana me apunté ilusionadísimo a los27.5 km. de la Volta a La Foia en octubre...

Una lesión ahora mismo manda al traste todo el entrenamiento y me dejaría k.o moralmente.
Todo por cabezón y no hacer caso a las señales del cuerpo.
¿Aprenderé algún día?

Os cuento cómo va la semana en la próxima entrada del blog.

Saludos

domingo, 8 de septiembre de 2013

CAMINO AL MARATÓN DE VALENCIA 2013: SEMANA VIII

Empezaron las semanas de 5 salidas y 2 descansos.
El lunes, tirada corta y tranquila, seguida de sesión de gimnasio.
Martes debía descansar, pero cambié el descanso al miércoles para poder coincidir con Serafín y Juanan en Campello y hacer una salida de 10km. por tierra y montaña.


El jueves tocaban 8km. y sábado y domingo 12 cada día.
El sábado volví a Campello. Esta vez me acompañaban Rafa, Juan Carlos y Serafín.
Hicimos los 12 km. que me tocaba bordeando el puerto, la playa, y parte del casco urbano.



Gran carrera, que por lo visto me dejó de "regalo" (no sé si ya lo iba incubando yo antes) un virus que me ha dejado tirado en la cama hasta el jueves de esta semana, con fiebre alta intermitente.
El lunes seguiré con el planning.
Ya veremos cómo me afecta este parón y la semana tirada a la basura, en esta semana que comienza, habiéndome perdido 51km de una semana y afrontando otra de 58 (6 - 10 - 10 - 12 - 20 )
Os lo cuento en  la próxima entrada del blog.

Saludos.

CAMINO AL MARATÓN DE VALENCIA 2013: SEMANA VII (19 al 25/08)

Otra semana más tachada del calendario de entrenamientos, y última con 3 días de descanso.
Las próximas, 5 días semanales de entrenamiento.
Ha sido una semana bastante tranquila y fácil de entrenar (creo que quedan pocas de estas ya, en el planning)
El lunes, como parece habitual, en el programa, día tranquilo, pocos kilómetros y gimnasio.
Martes y jueves, salidas de 8 km., en las que aproveché para medir y probar el circuito de la carrera que estamos organizando.

Después de probar el circuito, con los amigos de El Campello


El viernes debía descansar, pero tocaba correr la bajada Hondón-Aspe (ver crónica), así que descansé el sábado y el domingo hice 10km.
Pocos kilómetros semanales todavía (32), en lo que sigo llevando ritmos algo superiores a los que marca el planning. Ya veremos si cuando empiece a cargarme de kilómetros tengo que "aflojar" un poco para poder cumplir.
La siguiente semana el total semanal sube a 48.
A ver cómo se da.
Saludos

XXVIII BAJADA HONDÓN-ASPE


Después de dos años sin poder correrla, por coincidir con trabajo, al fin, al estar de vacaciones en agosto, he podido participar en la bajada Hondón - Aspe. 11 km's en suave y constante bajada, con 3 pequeñas subidas, que me iban a permitir acumular km's en las piernas tranquílamente y variar un poco los entrenamientos para el maratón.
En esta carrera, después de mucho tiempo (creo que desde la media de Santa Pola), volvía a coincidir con Nacho, que decidió apuntarse también al poder quedarse con la familia en Hondón.
Llegábamos con algo más de antelación de lo normal, para poder dejar publicidad de la carrera del club. La entrega de dorsales era algo desordenada,al no estar definidas las colas y no saber qué dorsales se entregaban en cada fila.
Una vez nos hicimos con los dorsales, fotos y saludos de rigor con los habituales de las carreras y a correr.

Con Nacho, antes de la salida

El gran Alberto tampoco se perdió esta carrera

Salimos algo retrasados, ya que no hemos oído la señal de la salida.
Pierdo de vista rápidamente a Nacho, que está motivado y va a apretar un poco el ritmo en la carrera.
Por mi parte, sólo pienso en ir ligero y sin forzar. Si la velocidad media al final se queda en 5m/km o menos, perfecto.
Abandonamos rápidamente Hondón y durante el tramo intermedio de la carrera vamos sin mucha gente alrededor, por zonas de monte bajo y sin edificios. En ese momento pienso que la carrera es algo triste, entre tanto camino desértico.
Aunque el calor aprieta, los dos avituallamientos están muy bien situados y ofrecen agua fresca (creo que el año pasado hubo algún problema con la temperatura del agua).
Pasamos por varias pequeñas subidas, que se superan rápidamente y sin apenas esfuerzo, y poco a poco vemos como el circuito se va animando conforme llegamos a Aspe. 
Empiezan a aparecer casas, chalets, y cada vez más gente animando.
Aunque es fácil dejarse llevar por el "efecto dorsal" y por el circuito en constante bajada, no he forzado en ningún momento, incluso me he frenado en algunos tramos muy inclinados, y llego muy fresco a Aspe.
Cada vez más gente, más ánimos, y ambiente festivo en las calles. Ahora sí que fuerzo un poco y subo el ritmo. La sensación que tenía de aburrimiento o de carrera triste ha desaparecido, y cruzo la meta muy contento y muy descansado, con fuerzas para haber hecho más kilómetros, en 54 minutos reales.
Mi posición en la clasificación general y en mi categoría está algo más atrasada de lo que quisiera, pero no he venido a por tiempos.

Me junto de nuevo con Nacho y Serafin, que han hecho un carrerón. Fotos, y a casa.


Carrera para repetir, en la que espero volver a participar el año que viene, para, en esa ocasión, salir "a darlo todo" y ver en cuánto tiempo puedo hacer 11 kms en constante bajada.

Estoy revisando el calendario de carreras populares, y veo pocas que se ajusten al planning del maratón que estoy siguiendo. Tengo claro que iré a La Foia en octubre, pero no sé qué otras carreras podrían ajustarse al entrenamiento que tengo programado. Tal vez la media de Alicante, pero no acabo de tenerlo claro.

Sigo, mientras tanto, con el entrenamiento y la vista puesta en la cada vez más cercana maratón de Valencia.

Nos leemos. 

Saludos.

lunes, 19 de agosto de 2013

CAMINO AL MARATÓN DE VALENCIA 2013: SEMANA VI

Menos de 90 días me separan del estreno maratoniano, y sigo avanzando con el planning.
Esta última semana tampoco ha sido muy dura. 4 salidas de 6km. escasos y 3 días de descanso.
Aunque el planning sub.4 me ponía ritmos muy flojos, yo he salido unos segundos más fuerte en todas las sesiones (sobre 5 y cuarenta y poco kilómetros por minuto de ritmo medio).Ya veremos qué haré cuando lleguen las semanas más duras.

De momento, esta semana es la última con 3 días de descanso. Sube un poco el kilometraje semanal y deja el cuerpo preparado para las semanas "más serias" del entrenamiento.

Por otra parte, el domingo acaban mis vacaciones :-(  y con menos tiempo libre para comer a deshoras y pegarme comilonas épicas, empezaré a vigilar la dieta y a echar kilos fuera. Cuanto menos pesado me encuentre en las semanas más duras del planning, mejor.

Esta semana variaré un poco lo programado y correré la bajada de Hondón - Aspe. Creo que esto sólo varía la ubicación de los entrenamientos, no la carga semanal de kilómetros.
Os cuento como ha ido el entrenamiento y la carrera la semana que viene.
¡Saludos!

martes, 13 de agosto de 2013

CAMINO AL MARATÓN DE VALENCIA 2013: SEMANA V

Después de las dos semanas de descanso que indicaba el planning, toca volver al entrenamiento.
Entre los 2 kilos que me he echado a la barriga y el "parón", la verdad es que me está costando un poco volver al entrenamiento regular, pero ganas no faltan.
Por suerte, la acumulación de kilómetros empieza "en serio" a finales de agosto, y el planning hasta entonces es, de momento, muy llevadero.

Aunque debía empezar el lunes, adelanté mi vuelta a la carrera el sábado, con la subida al santuario de la Magdalena en Novelda, como os conté en la entrada anterior del blog.
Fue una semana tranquila, con salidas cortas lunes y martes, tan solo 4 o 5km y a ritmos de casi 6m/km, pero como toma de contacto no estuvo mal.
El miércoles debía descansar, pero me salté el planning para poder correr casi 12 km tranquilos por el paseo de las playas de San Juan y Muchavista, acompañado de Serafín y Rafa, para terminar bañándonos y cenando en la playa con las familias.
Volví a a la carrera el viernes, con otra salida corta a ritmo muy suave, y después descansé el fin de semana.

Como os contaba, el arranque después del parón es suave y poco a poco va aumentando la carga de kilómetros semanales.
Esta semana y la próxima no son muy exigentes y creo que cumpliré sin problema con los objetivos.
A finales de agosto / principios de septiembre es cuando empieza el entrenamiento "de verdad", y ahí empezaré a ver cómo responde el cuerpo a semanas de 5 días de entrenamiento con muchísimos kilómetros acumulados.

No seguimos leyendo y os lo cuento.

Saludos.

jueves, 8 de agosto de 2013

XXVII Cross Subida al Santuario Sta.Mª Magdalena (Novelda)



Este fin de semana acudí, por tercer año consecutivo, a una de mis carreras "obligatorias" del verano, la subida al Santuario de la Magdalena en Novelda, casi 12 km. con un pico muy duro a media carrera que deja sin aliento a cualquiera.

A falta de mis compañeros habituales de carreras, liados con sus compromisos familiares o trabajos, en esta edición me junté con un nuevo amigo runner, el gran Serafín, de El Campello Running Club, que aunque iba algo lesionado y, en teoría, iba a ir flojo, se animó a seguirme en esta carrera. También vino su mujer, Pili, pero su lesión no le deja dar una sola zancada corriendo, así que se tuvo que conformar con estar de espectadora.

Con Serafín, recién llegados


Llegamos un poco antes de lo habitual para distribuir algo de publicidad de la carrera del club. El aparcamiento, como todos los años, sin problema, en un amplio descampado al lado del polideportivo desde el que empieza la carrera.
Recogemos dorsales y bolsa del corredor sin mucha espera, a pesar de ser más de mil inscritos, y entre saludos y fotos, se nos echa el tiempo encima y casi sin calentar nos vamos a la salida.



Bien acompañado por El Campello Running Club


Salgo al final del pelotón,tranquilo, tal vez demasiado,porque cuando vamos por el km. 1 veo que el tiempo se ha ido casi a 6 minutos. Acelero, siempre seguido por Serafín, y en constante y suave subida, mantengo un ritmo algo más alto hasta que empieza la parte más dura de la carrera, poco después del kilómetro 4 (en este punto el gran Andrés Mico ya estaba de bajada y se cruzaba con nosotros)

Me he propuesto mantener el ritmo en 5:30m./km. , y cuando empezamos la ascensión que da nombre a la carrera, aflojo un poco para ser capaz de subir sin dar un solo paso caminando.
Sufro muchísimo y veo alejarse a Serafín, pero no quiero forzar. Llevo dos semanas parado y con la dieta descontrolada y no estoy en condiciones de acelerar.
La subida es durísima, nunca me acuerdo de un año para otro de lo inclinado que está el terreno en algunos tramos, pero consigo subir sin detenerme y llegar al avituallamiento del km.5.5 sin parar.

En este punto, ahora sí, me paro a recuperar aire y  beber (algún día aprenderé a beber sobre la marcha...)
Estoy muy cansado y ya me estoy imaginando que aunque el circuito ahora es de bajada, intercalando pequeñas subidas muy puñeteras, tocará sufrir.

Serafín me ha esperado y ahora inicia la bajada conmigo. Va muy fresco y se nota que a pesar de su lesión y la falta de entrenamiento puede dar muchísimo más, pero me dice que no va a forzar nada y que me acompaña hasta el final a mi ritmo.

El cielo está totalmente cubierto y el sol no aparece durante toda la tarde. Además, mientras bajamos, hay una ligera brisa en sentido contrario al descenso y hace más agradable la carrera, a pesar de que la temperatura y la humedad siguen siendo casi insoportables. Los vecinos de las casas de campo se ofrecían a mojarnos con las mangueras en muchos puntos de la carrera, y en un par de ocasiones no dudé en meter la cabeza bajo el agua.

Aunque el resto de la carrera es cuesta abajo, no logro recomponerme hasta el km.9 aproximadamente.
Hasta este punto, toda la carrera es una constante tira y afloja, intentando mantener el ritmo y no aflojar. De esto ya se encargaba Serafín, que me "espoleaba" constantemente y no me dejaba aflojar demasiado cuando me daba el "bajón". En ese momento discutíamos un poco, pero en el fondo se lo agradezco. Habría tardado mucho más si él no hubiera ido "tirando".

Cuando entramos al pueblo me animo, al ver tan cerca la meta. Un año más (esto lo he visto los 3 años que llevo viniendo), un corredor está tendido en la acera, desmayado, atendido por Cruz Roja. ¿Tanto costaría atrasar 30 minutos el inicio de la carrera y reducir un poco el calor durante la prueba?

Cuando entro en el polideportivo estoy muy cansado, y la vuelta final a la pista de atletismo se me hace muy pesada, pero cruzo la meta contento, en 1:06:03 oficiales, 1:05:18 reales, a 5:36m./km de media, llegando el 927 de 1174 en la general y el 184 de 224 en mi categoría.
Reposición de líquidos, gran avituallamiento final, fotos, y a casa.



Me gustaría poder decir que sí, he ido sobre 5:30 como esperaba, y que lo he hecho porque he querido y no me apetecía ir más rápido...pero no: ni queriendo podría haber ido mejor. He notado mucho el parón y que últimamente, con los entrenamientos para el maratón, estoy intentando acumular kilómetros y acostumbrar el cuerpo a un ritmo algo más bajo pero que me permita hacer los mas de 42 km del maratón.

En cualquier caso, una gran carrera, como siempre, que espero repetir el año que viene.
Como en otras pruebas, tan bueno como la propia carrera, el poder juntarme con los amigos runners habituales (en esta ocasión, especialmente con la gente del Campello Running Club) y poder compartir km's con Serafín, que me ha animado constantemente y gracias al cual, en medio de tiras y aflojas y pequeños "piques", he podido acabar "dignamente" la carrera (mil gracias, crack)

En la meta pudimos saludar al gran Enrique, así que...¡foto!

Ahora toca seguir con el entrenamiento para el maratón, que parece que queda mucho pero 3 meses pasan "volando" y hay muchos kilómetros por hacer todavía.
La próxima cita con la carrera popular, el día 23 de agosto, en la bajada Hondón - Aspe. Por primera vez en 3 años no me coincide la fecha con trabajo y podré correrla.

Os cuento cómo va el entrenamiento y la carrera en las próximas entradas del blog.
Nos leemos

Saludos y ¡a correr!