lunes, 30 de julio de 2012

II 10 Km. "Villa de La Nucía"


Hola a todos/as:
Otra semana más, con entrenamientos el lunes (15km. a ritmo tranquilo), fartlek el miércoles y pesas el jueves, y acabando la semana con la carrera popular de La Nucía.

Siguiendo con el buen hábito recién adquirido de llegar con mucha antelación a las carreras, recojo tranquilamente el dorsal en la magnífica instalación deportiva en la que se da la salida y caliento un poco. Me noto descansado, animado por el buen recuerdo del año pasado en esta carrera, y al ser la salida a las 21:00 no hay sol que moleste, aunque la temperatura es elevada y la humedad muy molesta (en 5 minutos de calentamiento ya estaba bañado en sudor)
Este año se estrena al mismo tiempo que esta prueba la distancia de 5km, que corre una de las 2 vueltas del circuito del 10.000. Esto se nota en la salida, donde creo que somos más participantes que el año pasado.

Salimos puntuales, y procuro no forzarme demasiado, aunque como no me encuentro flojo, me mantengo los 3 primeros km. a un ritmo de 4:30/4:40 por km., al principio con una pequeña subida y luego en un descenso suave. Cuando llego a la zona del circuito en que toca volver a subir, entre el km.3 y el 7 aproximadamente me noto cansadísimo  (lástima que el móvil estuvo sin gps desde el principio y no puedo saber el desnivel de la prueba). Empiezo a ir realmente mal, y aunque hago la primera vuelta en 24 minutos largos y he intentado recuperar en las bajadas, noto que la próxima vuelta será muy difícil. Incluso en tramos llanos o de bajada voy muy justo de fuerzas. La humedad, tal vez exceso de carga en las piernas en el gimnasio el jueves... no sé.
No consigo recuperarme ni siquiera en el largo tramo descendente del circuito y llego de nuevo a la zona de subida, casi 3km. otra vez, muy "tocado".
El tiempo por km. se desploma a niveles de anciano octogenario y no puedo hacer nada para recuperar,mientras sigo siendo adelantado por muchísimos corredores. La "pájara" que llevo es tremenda y no hay quien lo arregle. Intento apretar un poco en las bajadas pero es imposible remontar "el desastre".
Cruzo la meta en 53:22, en las últimas posiciones (210 de 266 en la general y 43 de 51 en mi categoría), derrotado física y psicológicamente. Menuda flojera!

En cuanto al circuito, la organización, el ambiente de la carrera (mucha gente en la calle animando)...más que correctos.
Sólo mejoraría la entrega de la bolsa del corredor, algo lenta este año, y la falta de iluminación en el último tramo de bajada en la segunda vuelta, un camino de tierra que hemos hecho al final casi a oscuras y sin ver muy bien el terreno (por suerte no era demasiado irregular)

Camiseta de la carrera (se arruga sólo con mirarla)


Quiero pensar que ha sido un mal día, aunque me empieza a afectar un poco, moralmente, este estancamiento al que parece que he llegado. Espero que en algún momento empiece a notarse el fortalecimiento de las piernas en el gimnasio y la inclusión de series y cambios de ritmo en los entrenamientos. Creo que también es importante la dieta. Ahora que termino las vacaciones y no tendré tanto tiempo libre para las comilonas, picoteos a deshoras, etc. espero mejorar en este aspecto.

La semana que viene estoy inscrito en la subida al santuario de la Magdalena en Novelda. 11'8 km con una dura subida hasta el km 5.5 que vuelve a descender hasta la meta.
No creo que sea carrera para hacer tiempo, viendo mis "carencias escaladoras", pero sí que puede ser un buen entrenamiento para ir mejorando la fuerza y no "romperme" tan fácilmente en carreras con algo de desnivel.

Veremos como va y os lo cuento la semana que viene.
Saludos.

PD: Parece que las fotos de la carrera se van a retrasar un poco. Publico la crónica y ya actualizaré. Os ahorro, de momento, ver mi "careto" de agonía en esta carrera jeje

martes, 24 de julio de 2012

XXXII Cross Popular Matola


Hola a todos/as:
Esta semana tocaba repetir participación en el cross de Matola, a ver si podía mejorar mi tiempo del año pasado.
Después de la carrera de Altea del domingo pasado, el lunes salí a correr con Rafa por Campello y Coveta Fumá, a un ritmo no muy fuerte y no demasiados kilómetros (casi 10), ya que notaba todavía la fatiga por la carrera del día anterior.

Rafa y yo, antes de salir a trotar el lunes.
El resto de la semana, ejercicios de piernas en el gimnasio el miércoles,1 hora de carrera por la playa de San Juan el jueves y descanso hasta el día de la carrera de Matola, el sábado.

Pocas horas antes de la carrera, reviso el cartel y me doy cuenta de que, por muy poco, no he aparecido en Matola a las 18:00, hora de inicio de las carreras para los chiquillos. La carrera empezaba a las 20:00, realmente.Menos mal!

Llego con bastante antelación y me da tiempo a aparcar rápidamente, recoger el dorsal y el chip y  calentar un poco. El cielo está cubierto de nubes, gris, y sopla el viento, haciendo que la temperatura sea mucho más agradable que el año pasado.

El circuito consta de 2 vueltas iguales, que descienden hasta la mitad de la vuelta y vuelven a subir hasta la salida/meta. No somos muchos corredores, tal vez porque al día siguiente es la mitad de medio maratón en Torrellano, aunque muchos van a hacer doblete participando también mañana en esta carrera.

Empezamos puntuales y al haberme situado al final de la carrera, tengo que ir acelerando poco a poco y adelantando como puedo. Como siempre, cuando paso el primer kilómetro veo que he empezado demasiado fuerte (4 minutos 12 segundos), pero pienso que "para 4 km. que me quedan..."
Fallo; aunque me relajo un poco y el segundo kilómetro lo hago en 4:40 aproximadamente y esta semana he entrenado bien y he descansado lo necesario, me noto de repente muy cansado. Intento no aflojar. Hay muchos avituallamientos y se pasa por un arco que pulveriza agua sobre los corredores, pero estoy muy cansado. Tal vez sea la alimentación, muy descuidada estas vacaciones.
Sigo avanzando en la carrera y cada pequeño repecho me va aflojando un poco más. El ritmo medio por kilómetro va empeorando y aunque aprieto todo lo que puedo en el último kilómetro, cruzo la meta en 23:57, mucho más lento de lo que hubiera esperado.




Creía que iba a ser capaz de correr a una media constante de 4:30-4:40 m/km como máximo, viendo mis últimas carreras y entrenamientos pero no ha sido mi día. Un entrenamiento más, como siempre, y a mejorar a la próxima. Creo que este tipo de carreras que te fuerzan a apretar al máximo en todo el recorrido, al ser más cortas de lo habitual, son muy buenas para ir mejorando la condición física.
En cuanto a la carrera y la organización, todo correcto. Algo mejor organizados este año y repitiendo el circuito a 2 vueltas por los caminos que conectan las casas de campo de esta pedanía, con varios avituallamientos que se agradecen, aunque este año la temperatura no ha sido tan alta, y mucha gente animando, al estar de fiesta en la zona. Supongo que repetiré, sobre todo por la sensación que me llevo de que lo podría haber hecho muchísimo mejor.


El sábado que viene toca correr otra carrera popular, los II 10 Km. "Villa de la Nucía", que ya conozco al haber participado el año pasado en su primera edición. Carrera con algo de desnivel en la última parte del circuito, a 2 vueltas iguales, que comienza a las 21:00, algo de agradecer en estas fechas.

Os cuento cómo ha ido la semana que viene.
Saludos.

domingo, 15 de julio de 2012

I Cross Río Algar "Villa de Altea"


Hola a todos/as:
Ha pasado mucho tiempo desde la última carrera. El calor y las vacaciones recién empezadas invitan a vaguear y a veces me cuesta vencer la pereza y salir a entrenar. De todos modos, aunque he bajado un poco el ritmo de entrenamientos, sigo saliendo a correr regularmente y con esta carrera  vuelvo a la rutina de participar en una carrera "oficial" todas las semanas, además de los días de entrenamiento que pueda sacar.

La carrera de este domingo ha  sido especial al ser la primera carrera oficial en la que participo con la equipación del club (podéis ver cómo es aquí). Ha costado, pero al fin se nos podrá identificar en las carreras populares. Creedme; vistas "en persona", todas las prendas de la equipación (mallas cortas, largas, pantalón, camiseta m.corta / tirantes ...) son muy llamativas y, en mi humilde opinión, están muy bien diseñadas. La calidad de los tejidos también es altísima. Creo que hemos hecho un gran trabajo y que es una buena compra.

Volviendo a la carrera del domingo, decir que parece que ya voy solucionando mis problemas de puntualidad. He conseguido llegar con casi una hora de antelación, sobrado de tiempo para recoger el dorsal y calentar un poco. El cielo está cubierto de nubes y hay momentos en que una lluvia fina refresca un poco el ambiente. La temperatura, por suerte, no es muy alta.

En la zona de aparcamiento coincido con Jesús, otro miembro de nuestro recién nacido club. No nos conocíamos en persona todavía, pero él me reconoce al verme con la ropa de Skyrunners. No ha podido hacerse todavía  con la equipación del club y aún lleva la de su club de Campello. Charreta y fotos hasta el inicio de la carrera, que empieza con algo de retraso y que ha reunido a 221 participantes en esta primera edición.

Con Jesús, poco antes del inicio de la carrera.


Aunque comienzo pegado a Jesús, rápidamente lo pierdo de vista. No tengo intención de seguir su ritmo. Su mejor marca de medio maratón es 1:38:00, así que el ritmo que lleva en un 10.000 está muy lejos de mis posibilidades todavía.
La carrera empieza en suave y constante ascenso bordeando la desembocadura del río Algar, por caminos de tierra casi todo el recorrido hasta la mitad del circuito aproximadamente, donde se inicia la vuelta al punto de partida descendiendo de nuevo por el mismo camino.
Los 3 primeros kilómetros los hago bastante ligero y, como siempre (no aprendo!), a un ritmo algo superior al que debiera, en vez de acelerar gradualmente según pasen los kilómetros.
Llego algo justo de fuerzas a la parte mas alta del recorrido, a medio circuito,  ya que no he dejado que la subida me frene demasiado y he forzado un poco.

Después del avituallamiento, iniciando el descenso.


El primer kilómetro de vuelta lo utilizo para recuperar un poco, beber y refrescarme la cabeza y el cuello. Me encuentro de nuevo con fuerzas y sabiendo que todo lo que queda por correr es en descenso, subo un poco el ritmo aunque las piernas se resienten, fatigadas. No hay un solo punto kilométrico indicado en toda la carrera, así que me voy guiando por el móvil. El programa que he utilizado hoy, Runtastic, me avisa del paso por el km. 8. Voy bastante mejor de lo que creía, a un ritmo de unos 4:50m/km. Aprieto, pero observo que todavía estoy lejos de la meta. No queda 1km., como debería ser (la distancia total se supone que es de 9km). De nuevo, el móvil me avisa del paso por el siguiente kilómetro, el 9, y aún estoy lejos de la meta. Finalmente entro en 49m.47s., el 154 de 221 corredores y, en mi categoría, el 26 de 32.

Objetivo cumplido


Después de recoger la bolsa del corredor vuelvo a encontrarme con Jesús, que hace cola para recibir un masaje.
Intercambiamos opiniones, nos hacemos otra foto y me voy de vuelta a Alicante, comprobando antes con otros corredores que han utilizado Garmin o similares que la distancia real de la carrera ronda los 10km. (unos dicen 9,8, otros 10, yo tengo 10.100 en el móvil...) y no son 9km como creo recordar que se anuncia.

Bolsa del corredor, además de fruta y bebida.


(Nota mental: No volver a correr sin vaselina en los pezones, para evitar lo que se ve en la siguiente foto...)

Después de la carrera, con Jesús


De cualquier modo, buena carrera, posible candidata a fija en mi calendario de carreras de verano.
Mantener un ritmo como el que he llevado, cuesta arriba hasta media carrera, y terminar como he terminado, recuperándome rápidamente y sin resentirme, es más que suficiente por ahora. Respecto al tiempo, como ya he comentado en alguna ocasión, mantenerme por debajo de 5m/km de ritmo medio en carreras que ronden los 10km. me vale de momento. Poco a poco iré mejorando.
Voy a aumentar la carga de entrenamiento desde este lunes, aumentando el número de salidas y de kilómetros por semana. Quiero empezar a preparar las piernas para el primer medio maratón que corra después del verano, sea cual sea (no me he decidido todavía)

La próxima cita oficial con las carreras populares será el XXXII Cross Popular de Matola, la semana que viene. Ya corrí esta prueba el año pasado y tengo un buen recuerdo de la carrera.

Como siempre, nos leemos por aquí y os cuento cómo ha ido.
Saludos.