martes, 29 de mayo de 2012

I 10 km. Nocturnos Villa de Algorfa


Hola a todos/as:

Después de la carrera del sábado anterior en Jesús Pobre empezaba la semana con ganas de entrenar y mejorar mi condición física. Antes de la carrera de Algorfa de este sábado, pude sacar tiempo para 3 entrenamientos por las mañanas. El martes, carrera sin muchas pretensiones, corriendo "a sensaciones", unos 8km. El miércoles, sesión de máquinas de piernas en el gimnasio y trotada ligera después. Finalmente, el jueves, carrera algo más rápida, también sobre los 8km., con un poco de desnivel,  y descanso hasta el día de la carrera.

El sábado llego a Algorfa con tiempo de sobra y aparco cerca de la salida/meta. No parece que seamos muchos corredores, menos de 200, y la calle de salida es ancha, así que iniciamos la carrera cómodamente, sin muchos segundos de diferencia entre el tiempo real y el oficial.
Al ser las 20:45, la temperatura es realmente agradable .Los primeros metros son cuesta abajo y me dejo llevar: Kilómetros 1 y 2 por debajo de 4:30 m./km. Mala cosa, pienso.¿Demasiado rápido? No aprendo. No llevo demasiado entrenamiento acumulado y tal vez debería salir más calmado, para acelerar después progresivamente.

Empezando...
Inicio de la primera vuelta (foto gracias al Club Tragamillas)

Aparecen algunas subidas suaves y me viene a la memoria la carrera del sábado anterior. ¿Me desgastaré a medio recorrido?  El circuito da una vuelta pequeña y 2 grandes y como aún no sé lo que está por venir, aflojo un poco el ritmo durante unos metros.
Este pequeño descanso hace que me recupere y me empiece a encontrar cómodo. Gracias al reloj que estreno en esta carrera, voy viendo mis tiempos parciales, por km., y evito "desmadrarme" en algunos kilómetros para no sufrir después en los siguientes.

Después de este kilómetro más relajado, encadeno 3 km. seguidos por debajo de 5 m/km. . sintiéndome muy a gusto con el ritmo que me he marcado y sin notar en exceso las suaves subidas y bajadas. A falta de 3 km. me da un pequeño bajón físico, pero empiezo a hacer cálculos y en ese momento creo que podría estar rondando los 50 minutos en el tiempo final, tal vez menos.

Esto me anima, recupero rápidamente, la música del móvil acompaña este momento de euforia (no contaba con ir tan bien a estas alturas de la carrera) y empiezo a apretar. Que sea lo que tenga que ser, me digo. ¡Valor!
Para mi sorpresa, soy capar de subir la velocidad progresivamente kilómetro a kilómetro hasta la meta;
5 m/km  en el km.8, 4.49 en el 9 y,  finalmente, el kilómetro más rápido de la carrera en el 10, a 4:20, forzando al límite al final, ya que veía un crono definitivo impensable para mi, con tan poco rodaje en las piernas todavía. No marcaba el minuto 48 cuando encaraba la recta final. Acelero...un poco más...y... 47:53 es lo último que veo en el reloj oficial.

Llegada
Acabando una gran carrera (foto: asuspuestos.com)
Los datos reales, finalmente, son:
Posición: 111 de 150. Tiempo:47:51 Ritmo medio: 04:47

Mejor marca personal en los 10km., mejorando en poco más de 1 minuto el tiempo de Catral 2011. Increíble. Quién me iba a decir que en la tercera carrera oficial después de la lesión iba a superar mi marca del año pasado, en un circuito no tan llano.
La satisfacción personal y la alegría mientras recojo la bolsa del corredor y voy en coche de vuelta a Alicante son indescriptibles.


Al llegar a casa me fijo en un pequeño detalle que no había observado, mientras veo que el dorsal está personalizado con mis datos, fecha de la carrera, espacio para poner la marca, etc. El estreno de mejor marca personal en el 10.000 coincide con mi estreno de categoría en carreras oficiales. Mis 35 años casi recién cumplidos me meten ya en el grupo de Veteranos-A, según el dorsal. Buena forma de celebrarlo, desde luego.

Con este "subidón" de moral, esta semana continuaré con el entrenamiento bien planificado, alguna salida por Serra Grossa (tenerla tan cerca de casa y no aprovecharla sería una pena) para ver si empiezo a endurecerme en las carreras con desnivel, gimnasio e intentar controlar la dieta. El entrenamiento casi no me cuesta, pero el tema de la comida...Mi "adicción" a la buena mesa y el dulce no me lo ponen fácil.

Mi próxima carrera oficial será la I Carrera Solidaria Fundación Pepe Ramón, 10km. en Cox, el sábado que viene. Ojalá vaya tan bien como ésta.

Os lo cuento, como siempre, aquí, en una semana.
Nos leemos.

Saludos.

lunes, 21 de mayo de 2012

XV Cursa Popular Jesús Pobre


Hola a todos/as:
Este fin de semana mis opciones en carreras populares eran la subida del castillo de Santa Bárbara en Alicante, el domingo,  o la carrera que hice finalmente en Jesús Pobre (Denia), el sábado. No elegí la subida del castillo por su dureza  y porque todavía no me fío de mis rodillas, y temía que en la bajada se resintieran. "Gran elección" la mía. Os cuento.

El sábado a las 17:30 me dirijo en coche hacia Jesús Pobre. La carrera es a las 19:00 y google maps estima que el camino es de 1 hora aproximadamente.30 minutos de margen. Kilómetros y peajes después llego , pero la participación es muy alta y el pueblo muy pequeño, y tengo que aparcar bastante alejado de la zona de salida. Corriendo para calentar, recojo el dorsal y una vez preparado, dispongo de menos de 5 minutos antes de arranque la carrera.Qué poco me gusta llegar tan justo de tiempo y cuántas veces lo repito. No aprendo...

Se da la salida en una calle que es claramente insuficiente para recibir el caudal de gente (más de 1000 personas) que la tiene que atravesar en el arranque de la carrera, y tenemos que ir con cuidado para pisar la alfombra y que el chip marque el tiempo de la salida. Poco después se estira un poco la carrera y podemos empezar a correr cómodos.

Los primeros kilómetros son cuesta abajo y aunque me noto algo pesado por la comida (y eso que había comido 4 horas antes!) no me freno demasiado, y los hago por debajo de 5 m./km., llegando a ir en uno de ellos por debajo de 4.20 m./km.. Cuando empiezan las subidas y bajadas noto que algo no va bien. Me fallan las fuerzas y las piernas pesan como hormigón. Zancada a zancada me digo que será pasajero y que mejoraré, que me encontraré mejor en breve, pero no. Llego a la mitad de la carrera muy tocado y empeorando el ritmo por momentos, y ya no me sirve el apretón de los 3 primeros kilómetros. La velocidad media se desploma a los 5.30 m/km y la 2ª parte de la carrera empieza con una subida corta pero durísima que vuelve a castigar mis ya desgastadas piernas y vuelve a dejar mi ritmo medio para lo que queda de carrera en niveles que no recordaba. Veo deltante de mi a corredores de un club llamado "sense pressa". ¿Sería una señal?.
Continúan las suaves y constantes subidas y bajadas sin parar, por un circuito realmente aburrido y desangelado que sólo ganaba algo de interés en su corto paso por el pueblo, para ir en la mayor parte del recorrido por el campo, sin público y por secarrales. Hay momentos en los que me planteo parar y dejarlo, de lo lento que estoy yendo y lo mal que lo llevo.
Sigo avanzando hacia la meta,sube-baja, sube-baja, con el ritmo medio ya cercano a los 5.40m/km y sin fuerzas para mejorarlo.El avituallamiento me refrescó y me dio algo de vidilla, pero no hizo milagros, lógicamente.
Reventado, acabando la carrera (gracias por la foto a calygat.blogpot.es)
Cruzo la meta y miro el cronómetro. Bajón moral: algo más de 54 minutos para 9.8 km. Aunque oficiales, según mi reloj, son 53 y poco, el tiempo medio por kilómetro sigue siendo lentísimo.  Recojo la bolsa del corredor: camiseta técnica, barrita energética y agua, no está mal por 4€.


No ha sido mi día. Me retiro algo tocado anímicamente hacia Alicante, con otra "panzada" de kilómetros y peaje detrás, enfadado conmigo mismo, pensando que para hacer esto, ya podía haberme quedado más cerca de Alicante.

Hoy,mientras escribo esto la sensación es distinta. Entiendo que aún estoy en periodo de recuperación y que un parón de 2 meses no se remonta rápido, y quiero pensar que entrenando regular y correctamente recuperaré la forma. Me peso, para vigilarme, y veo que sólo estoy a 2kg. de volver a mi peso antes de la lesión. No está mal.
Me tomo la carrera como un entrenamiento que tal vez no haría a solas, por Alicante, y como algo que me beneficia a largo plazo, como es lógico. Aunque me duele haber firmado una de mis peores carreras oficiales, decido no calentarme más la cabeza y pensar que simplemente fue un mal día.

Sin darle más vueltas, ya he planificado el entrenamiento de esta semana, para ver si lo hago algo mejor en los 10 km. nocturnos de Algorfa, mi próxima carrera, el próximo sábado por la tarde-noche.
Espero mejorar y que empiece a notarse el entrenamiento.

Os lo cuento la semana que viene.
Nos leemos.
Saludos.

lunes, 14 de mayo de 2012

I 10 Km. Sant Vicent del Raspeig



Hola a todos/as:
Mañana de mucho calor, la que he elegido para mi vuelta al asfalto después del parón de
2 meses por lesión, corriendo el primer 10000 que se organiza en San Vicente.
Estreno, de paso, mi participación en carreras como miembro del club que hemos creado los amigos de toda la vida, el C.D.SkyRunners, del cual era hoy el único representante en la carrera.

Muchos nervios y dudas, mientras me acercaba a las 9:00 a por el dorsal. ¿Sería capaz
de terminar la carrera? ¿Recaería otra vez, con el problema de las rodillas? Los pocos
entrenamientos que llevo acumulados desde mi regreso no me dejaban ser optimista.
Ritmos muy bajos, falta de fondo... Aunque me he apuntado al gimnasio para fortalecer
un poco, aún hay mucho por hacer.

Aunque era un día en el que coincidían varias pruebas muy conocidas, nos hemos
juntado algo más de 400 personas en la salida, que se ha dado a las 10:00.
Salimos cuesta abajo y me voy dejando llevar, pensando en no forzar demasiado la
primera vuelta.

Foto de la web acorrer.es, de Marivi (http://www.acorrer.es/fotos/)

Cuando llegamos a la parte baja del circuito e iniciamos la subida ya noto que me falta
entrenamiento, que estoy flojo todavía, pero estoy animado y fuerzo un poco, y en el
paso por el primer 5000 veo que se me ha ido un poco la mano."¡¿Menos de 25 minutos?!"
Uff...ya veo claro que voy a sufrir para terminar. Me conozco y sé que no tengo fondo
ahora mismo para aguantar este ritmo otra vuelta, y menos si el final es ascendente.
Pienso que tal vez recuperaré en la primera mitad de la segunda vuelta, cuesta abajo,
pero cuando llego a la zona de subida no he conseguido rehacerme todavía y sufro
bastante en la cuesta que me acercaría a los últimos metros,
por Ancha de Castelar y la iglesia.
Aprieto un poco en el último km. y paso por meta en algo más de 52 minutos, dejando mi tiempo medio sobre los 5.17 m./km. , algo impensable para mi últimamente, viendo mis últimos entrenamientos en los que en 7-8 km. corría sobre los 5:35-40 m/ km.


Estoy más que satisfecho, por la vuelta a la carrera y por el tiempo conseguido. Además, después de más de 12 horas, las rodillas no se quejan en absoluto. Creo que ya puedo empezar a apretar en los entrenamientos. Esto, unido al gimnasio, espero que empiece a mejorar mi forma física en un mes.

De momento, ya voy planificando las próximas carreras (cómo echaba de menos esto!).
Si nada cambia, la próxima semana iré a la XV Cursa Popular de Jesús Pobre, la siguiente tal vez los 10km
nocturnos de Algorfa y la primera de junio decidiré entre el cross de Carrús o la carrera
de La Hoya.

Como siempre (y que dure!) os lo voy contando por aquí.
Nos leemos.
Saludos

jueves, 10 de mayo de 2012

...de regreso

Hola a todos/as:
En breve continuaré con las crónicas de carreras y entrenamientos. Estos 2 meses retirado por culpa de las rodillas han sido eternos y me han dejado en baja forma, pero ya estoy de vuelta :-)
Me tomo los 10 km de Sant Vicent del Raspeig este domingo como un entrenamiento más, para ir poco a poco recuperando la forma.
Nos leemos en pocos días y os cuento todo con más detalle.
Saludos.