lunes, 30 de enero de 2012

III Cross Nocturno Gimenez Ganga Villa de Sax y I Cross San Gabriel

Hola a todos/as:
Buena semana de entrenamiento, después de la paliza santapolera, con cuatro salidas.
Me tomé el lunes de descanso; martes, carrera sin reloj ni música, a sensaciones, para devolver poco a poco a la vida a mis piernas y probar mis nuevas zapatillas de trail, pensando en el cross del domingo en San Gabriel. El jueves metí un poco de desnivel durante 8km. acelerando los 2 últimos. y volviendo a utilizar las nuevas zapatillas, y ya descansé hasta el fin de semana, en el que participé en dos carreras populares.

III Cross Nocturno Gimenez Ganga Villa de Sax



Gran carrera de 8 km., obligatoria en mi calendario desde la 1ª edición.
Este año han cerrado la inscripción en 1500 personas, dejando fuera a muchos corredores. Si han entrado 1100...400 personas han pasado olímpicamente de los avisos de que las plazas son limitadas, de los mensajes de la organización pidiendo solidaridad y que si alguien no iba, que avisara para dejar libre su puesto (no creo que estas 400 personas corrieran y se retiraran antes de entrar). Todo esto en una carrera completamente gratuita. Sin comentarios.

Nos vamos mi hermana Irene y yo hacia Sax el sábado por la tarde (la carrera era a las 19:00) con tiempo, para aparcar tranquilos, recoger el dorsal con calma y calentar y estirar un poco.


Tiesos de frío,una traca anuncia la salida y...a correr.
Arranco obsesionado por el tiempo, viendo que choco con la gente y pensando que voy a bajar mucho el ritmo. Mal hecho: Sin darme cuenta, hago los 3 primeros kilómetros demasiado lanzado, a unos 4:25-30m/km y cuando giramos y subimos la rampa más dura de la carrera, la calle Picayo, (es un circuito a 2 vueltas y sé que la subiré una vez más) veo que tal vez habría que aflojar pero...¡ni hablar! Aprieto en la subida y cuando empezamos a bajar me dejo caer aflojando un poco para recuperar.
Pierdo algo de fuelle al finalizar la primera vuelta, pero me veo con fuerzas para terminar la carrera con un ritmo inferior a 5m./km, así que aflojo un poco en la segunda subida de la zona de Picayo y , conociendo ya cómo es el resto de la carrera, aprieto hasta la meta dejando mi tiempo medio en 4.50m/km y haciendo 38:40 en mi cronómetro. Por ahora, todo lo que sea rodar por debajo de 5m./km es un éxito, así que estoy contento del resultado.
En la meta, bidón de aluminio para bebida con el logo del patrocinador,de regalo. Dulces, Coca Cola...y a esperar a mi hermana, que pocos minutos después llegaba, contenta y orgullosa de su tiempo, que se aleja muchísimo de los 6m./km de media para dejarlos en 5.05, haciendo un tiempo de 40:38 (no queda mucho para que seas tú la que me espere a mi en la meta)

Teniendo en cuenta que en esta carrera ningún participante paga un céntimo, hay que agradecer la buena organización de la prueba. Ambiente festivo, por fiestas de moros y cristianos, y mucho público animando. Por circuito y ambientación recuerda un poco a la San Silvestre de Crevillente.

Nos retiramos rápidamente hacia Alicante, ya que los 8 grados (y bajando) duelen, y a dormir, que en pocas horas había que estar en pie para la siguiente carrera.


I Cross San Gabriel



El domingo a las 8:30 estoy en pie otra vez, para participar en la primera edición de este Cross de 7.7 km.
No he descansado lo suficiente, lo noto, pero me apetece hacer una carrera diferente, sin asfalto, así que no dudo ni un momento. Como no necesito salir de Alicante (San Gabriel es un barrio a las afueras), apuro un poco el tiempo, y en 10 minutos de coche me planto en la salida y recojo el dorsal.
De vuelta hacia el coche, para cambiarme, me cruzo con Ramón, que viene calentando desde su casa. Le comento que no estoy nada preparado para la carrera, nos despedimos, me cambio rápidamente y vuelvo a la zona de calentamiento.Tengo las piernas agarrotadas, y me alegro de llegar con tiempo para poder calentar y estirar, porque sé que va a ser duro.
A las 10:00 salimos puntualmente unos 250 corredores. El primer km. es llano y me dejo llevar por la multitud, yendo bastante suelto, incluso rápido. Pequeño atasco en una bajada algo difícil y seguimos, encarando la primera de las muchas subidas del circuito. Empiezo a notar el cansancio acumulado de la semana (y de ayer , sobretodo), pero no aflojo. Las fuerzas me duran exactamente 1 km. más. Llegan varias subidas y bajadas con mucho desnivel que van desgastándome y que hacen que camine en 2 o 3 ocasiones, cuesta arriba, viendo como soy adelantado por muchos corredores. El avituallamiento a media carrera hace que me sienta algo mejor, pero voy muy flojo.


No faltaba mucho, después de este repecho.

Subidas y bajadas de nuevo y, después de un descenso en el que había que ir con mucho cuidado, una pequeña subida nos deja lanzados cuesta abajo durante el último km. y medio.
Llego a la meta realmente cansado, viendo el cronómetro en 49 minutos, pero muy contento.




Para ser mi primera carrera de este tipo, sin asfalto, desnivel (unos 350m. acumulados) y casi sin descanso, estoy muy orgulloso. Camiseta, bebida y pizza de regalo y a casa.

A pesar del esfuerzo y la lentitud, estoy muy satisfecho. He corrido pendiente del terreno, el paisaje, el desnivel...muy concentrado, sin música y sin sonido en el móvil, y el tiempo se me ha pasado volando. Ha sido un circuito por caminos de tierra, similar, para los que conozcáis Alicante, a la zona de los lagos de Rabasa, aunque muchísimo más duro. No conocía esta parte de la ciudad, detrás de El Palmeral,  y me parece un buen sitio para salir a correr. Probaré por mi cuenta este circuito y otro que me pueda inventar por la misma zona. Como no entrené cuestas esta semana, esta carrera me sirve de sobra.
Espero que el año que viene no coincida con otra de mis"obligatorias" y pueda venir descansado.Repetiré.


Mi próxima prueba es el medio maratón de Orihuela el 12 de febrero. No habrá carreras populares por medio, sólo entrenamiento y más entrenamiento. Si nada lo impide, seguiré como esta semana: 4 salidas como mínimo cada 7 días, con series y cuestas y al menos un par de salidas largas (12-15km).

Veremos los resultados de todo ésto en la media. Os lo cuento por aquí.
Nos leemos.

Saludos

PD: Gracias por las fotos a Maratonianos y 15cumbres

martes, 24 de enero de 2012

Medio Maratón Santa Pola 2012


Hola a todos/as:

Qué mejor forma de estrenar el año deportivo y las crónicas de este blog que contando lo que ha  dado de sí el medio maratón de Santa Pola, una fiesta popular deportiva sin igual en la provincia de Alicante.

Después de una semana escasa de entrenamientos, con un par de salidas de 12 km. por la Albufera y San Juan y 10 km. de trote muy ligero con Nacho y Rafa por Muchamiel, llega el fin de semana de la gran prueba.

Para evitar aglomeraciones al recoger el dorsal el día de la carrera, me voy con Rafa a Santa Pola el sábado, a la feria del corredor.
Muchísima gente en el castillo de Santa Pola, donde recogemos los dorsales y la camiseta de la carrera y, en mi caso, además, la camiseta de la liga running por haber finalizado en el 2011 más de 10 carreras de la liga.

Ríos de gente en la entrada
de la feria del corredor el sábado
El domingo a las 7:40 ya tengo a Rafa llamando a mi puerta para ir a recoger a Nacho y salir hacia Santa Pola. Tantas horas de antelación hacen que lleguemos sin atascos y que podamos aparcar sin problema. Café y tostada en un bar de la playa y a calentar. Con cerca de 9000 corredores y un clima lejos de ser invernal, os podéis imaginar el ambientazo de fiesta que nos encontramos.
Salimos desde una posición muy retrasada, pistolezato, y al lío:

Con Rafa y Nacho,
minutos antes de empezar la carrera.
Los 3 primeros kilómetros los hago lento (con tanta gente es imposible moverse cómodamente), en compañía de Nacho y Rafa. Sobre el 4 empiezo a perderlos de vista pero no me noto en plena forma y decido no jugármela y no seguir su ritmo. Después descubriría que fue una elección acertada.
Acelero un poco entre el 6 y el 8 y ya empiezo a tener claro que no es mi día. Intento fijar el ritmo en 5 m./km pero es imposible. Pienso en la cantidad de km. que tengo todavía por delante y decido relajarme un poco y aminorar.

De golpe, el móvil decide dejarme sin música, en un momento en el que empezaba a no ver claro el ser capaz de finalizar la prueba, y comienza la gran batalla psicológica conmigo mismo:

- Kilómetro 10: "...Jordi, todavía media carrera por delante y a este ritmo... mal vamos..." Chute de gel de naranja, aprovechando que todavía no estoy demasiado cansado, botellín de agua, y sigo adelante.
- Km. 12: "mente más fuerte que vejiga... mente más fuerte que vejiga... Ni se te ocurra parar, que no arrancas y además no hay sitio donde aliviarse sin que te vean 300 personas"
- Km 14: Subidón moral y físico; me encuentro cómodo con el ritmo que llevo y desaparece el miedo a no terminar la carrera ("si puedes hacer 14 km., ¿no vas a hacer los 7 restantes? Tira, ¡nenaza!")
- Km 16: Recuerdo perfectamente este punto de la carrera y todos los km. que quedan por delante por mi anterior participación en el 2009. Llegan kilómetros rectos e interminables. El cuerpo empieza a decir basta, pero mi pensamiento  "¿en serio no vas a poder con 5km.?" me mantiene firme.
- Km 19: Pierdo el norte completamente por un momento. No sé porqué, me confundo y pienso que sólo queda 1 km. (¡eran 2!) y miro, por primera vez desde el km.9, el reloj. "¡Anda, no voy tan mal!" . Sprint a muerte durante casi 1000 metros, hasta que la visión del arco de los 20 km. me devuelve a la realidad (ahora es gracioso contarlo, pero en el momento...)
Pago con intereses este acelerón, sufriendo los últimos 1097 metros, aunque cruzo la meta muy contento pensando en la cantidad de km. que he sido capaz de echarme a las piernas una vez más, aunque haya necesitado bajar el ritmo, lejos de lo que realmente creo que puedo dar.

Recojo la bolsa del corredor, completísima, sin aglomeraciones ni atascos (hay tanto que aprender de los santapoleros...) y me reúno con Rafa y Nacho. Los dos han hecho una gran carrera, envidiable, a pesar de que Rafa ha flojeado por problemas de rodilla y ha parado un momento (incluso lesionado corres bien, crack)

Contentos, 21,097 km. después
Por mi parte, muy contento con la experiencia y el resultado que, aunque demasiado lento (1:55:26, tiempo real) al menos no ha empeorado mi tiempo más bajo, y pensando en ir acercándome al 1:45 en Orihuela en febrero. Quiero pensar que si pude hacer 1:49 en Aspe en diciembre, no es una meta tan lejana.

Casi se me olvida algo que no puedo dejar de comentar: Es increíble cómo se vuelca Santa Pola con esta carrera. No ha habido un solo kilómetro, urbano o no,  sin gente animando y público que en más de una ocasión veía tu nombre en el dorsal y te animaba. He oído más de un "¡ánimo Jordi!" durante la carrera (¡muchísimas gracias!) Además, con tantos participantes, era imposible sentirse sólo y no ir acompañado, fuera cual fuera tu nivel, además de contar con música en la calle, con altavoces, percusión en vivo, incluso con un grupo heavy español en directo, en la zona de bares de la playa. Un día de puro atletismo popular, sin duda.

Conclusiones: Como dije en mi publicación anterior, hay que ser más disciplinado y entrenar debidamente. No hay más secretos. Desde esta semana me pongo las pilas y a mejorar para la próxima media, que será en Orihuela a primeros de febrero.

El fin de semana que viene correré el Cross Nocturno Gimenez Ganga de Sax,el sábado por la tarde, y el domingo por la mañana probaré mis piernas en el I Cross de San Gabriel, que parece una carrera de montaña "light" apropiada para principiantes como yo que apenas hemos pisado este terreno, aunque me da que voy a sufrir muchísimo en ella, con tanto sube-baja y casi empalmando con la carrera del sábado.
Nos leemos en la próxima crónica y os lo cuento.

Saludos.

jueves, 19 de enero de 2012

Queda inaugurado este blog

Hola a todos/as:
Después de darle muuchas vueltas y vencer la pereza, estreno "Correr sin parar".
Este blog será un diario en el que os iré contando mis experiencias sobre los entrenamientos y las carreras populares en las que participe.

Os cuento un poco mi experiencia runnística:
Hace 3 años llegué a participar en 4 pruebas de medio maratón y alguna carrera popular, pero una pequeña lesión de rodilla me obligó a estar parado mucho tiempo y ya no volví a retomar el ritmo de carreras y entrenamientos una vez recuperado.
A principios del 2011 decidí empezar a recuperar el tiempo perdido y entrené regularmente y participé casi todos los fines de semana en una carrera popular de la provincia de Alicante, siempre rondando los 10km.
Después del primer semestre decidí probar de nuevo el medio maratón y en octubre participé en la media de Alicante, a la que siguieron Alcoy, Benidorm y Aspe, intercalando entre estas pruebas alguna carrera popular (casi todos los fines de semana)

Comienzo este 2012 con el objetivo de ser regular y disciplinado en entrenamientos de acuerdo a un planning y no "a lo loco" como hasta ahora, correr como mínimo 1 medio maratón al mes (lo estoy haciendo desde octubre) y , como consecuencia de lo anterior, mejorar mis tiempos en los 10 y 21 km. , que son muy  flojos por ahora (1:47:00 en la media maratón y 48 en el 10.000 son mis mejores marcas). Por suerte, cuento con Rafa, de Sin agujetas no hay paraíso) y Nacho, de....(¿para cuando tu blog,que sólo faltas tú?) que hacen más fácil cumplir estos objetivos acompañándome en algunos entrenamientos rebajando su nivelazo al mio, participando conmigo en las carreras populares y soportando mis bajones de moral  (mil gracias, sois grandes), y con la compañía y apoyo habitual de mi hermana Irene, que se ha aficionado a esto de correr y después de acompañarme a muchas carreras populares ha dado el salto a las grandes distancias y ya lleva 2 medias maratones en las piernas (en breve me superarás, te veo venir)

No os daré más la paliza en mi primera entrada del blog, (todavía no está al 100% del diseño final), que lo que nos interesa sobre todo son las experiencias runneras: Nos leemos en la siguiente publicación (crónica de la media de Santa Pola 2012)

Saludos.