miércoles, 26 de diciembre de 2012

I 10 Km Sant Joan d'Alacant - Carrera de Navidad


Hola a todos/as:
Después de varios días de entrenamientos flojos, sin poder hacer las series o los cambios de ritmo como tenía previsto y teniendo que abandonar a mitad algún entrenamiento de lo hecho polvo que estaba, me tomé dos días de descanso antes de ir el pasado domingo a la primera edición de los 10km de San Juan.

Salió un día buenísimo, soleado y con una temperatura muy buena, así que nada de braga, guantes o manga larga, algo que se agradece estando en pleno invierno.
Al haber recogido el dorsal y la camiseta (sin referencia a la prueba, sólo publicidad de Brotons...) el día anterior, llego algo más apurado de tiempo, acompañado de mi hermana. Nos hacemos unas fotos con Jesús y Juan Antonio, que también van a participar y ya han llegado antes que nosotros, y nos vamos rápidos a la salida.

Con mi hermana y Juan Antonio


Viendo lo mal que había entrenado últimamente no hubiera apostado por un tiempo mejor que 48 minutos hoy, pero los músculos no parecen estar demasiado mal (aunque no me noto al 100%) y empiezo la carrera demasiado rápido, como de costumbre, sin acordarme una vez más de lo mal que se puede pasar si se aprieta demasiado en los primeros kilómetros.
Paso por el km. 1 en 4:17, y aunque las piernas no se quejan me digo que mejor relajarse, aunque no lo hago en exceso y me salen 2 km más por debajo de 4:30.
La historia de siempre; demasiado fuerte los primeros kilómetros, y a sufrir después.

Hago la primera de las 2 vueltas de las que consta el circuito en poco más de 22 minutos. Demasiado rápido,pienso. Al repetirse de nuevo el recorrido sé que los dos largos falsos llanos que me encontraré van a picar y me pasará factura el esfuerzo de los primeros 5km.

A la derecha, cruzando los primeros 5km.

Me paro unos segundos a beber agua (no sé beber a la carrera y menos si voy con el corazón desbocado y sin aliento) y me digo que al menos debería poder mantenerme por debajo de 5m/km el resto de la carrera.

Sufro un poco durante el callejeo en ligero ascenso, pero sé que el 2º paso por la avenida principal de San Juan me dejará recuperarme y lanzarme ya algo recuperado hacia la última avenida que conduce a la meta en el polideportivo.

Encadeno un par de kilómetros lentos pero después consigo apretar y cuando estoy en el km. 9 ya veo que si me esfuerzo un poco, puedo estar cerca de mi mejor marca personal.
Saco fuerzas y cuando entro en la pista de atletismo para dar la vuelta que lleva a la meta, un cálculo mental rápido me deja entrever que un último apretón, para mi sorpresa, puede hacer que supere mi récord personal.
Dicho y hecho: lo doy todo en los últimos metros y cruzo la meta en 46:19 (46:05 real), bajando unos segundos mi mejor tiempo y logrando por 2ª carrera consecutiva batir mi mejor marca personal.

No contaba en absoluto con hacer este tiempo, ya que no me sentía fuerte ni ligero, así que la sorpresa de la MMP me deja muy contento y animado de cara a los entrenamientos y las próximas carreras.
No puedo olvidarme de comentar el tiempazo de mi hermana en esta carrera, que quedó 6ª de su categoría y que en breve, seguro, nos dará el primer trofeo femenino al Club.
Jesús y Juan Antonio también consiguieron su mejor tiempo en un 10.000, así que todos contentos.

La próxima carrera, para despedir el año, será la San Silvestre de Crevillente, que correré por 5º año consecutivo y en la que me acompañarán Rafa y mi hermana.

Nos leemos en la primera entrada del blog del 2013

Saludos

martes, 11 de diciembre de 2012

Medio Maratón Alcoy 2012




Hola a todos:
Por segundo año consecutivo se organizaba el medio maratón de Alcoy y por segundo año también, allí iba yo, a machacar las piernas por la vía verde.
A las 8:00 ya estaba en Campello en casa de Rafa, para salir desde allí hacia Alcoy.
Hemos llegado sobrados de tiempo, y hemos podido aparcar sin problema en el parking que había junto a la salida.
La organización.... mal, muy mal. Una cola tremenda para la recogida del dorsal y la camiseta, a un ritmo lentísimo (y no estaríamos a más de 5 grados en ese momento, sobre las 9:20)
Esperamos a Jesús, que corría la mitad de media (más plantón y más frío) y rápidamente al coche a cambiarnos y a la salida, que empezábamos a las 10:30.....o no, porque creo que con el retraso de dorsal y camiseta, se les ha ido e las manos y eran y 45 y aún no habíamos arrancado.



Aunque voy con camiseta de manga larga y encima la corta del club,malla larga, además de braga al cuello y guantes, hace muuucho frío cuando empezamos a correr.

Sigo con mi mala costumbre de salir sin control, pero viendo que el primer km se me va a 4:23, freno un poco y consigo hacer los siguientes km. sobre 4 largos o 5, que lo que tenía por delante no era como para machacarse antes.

En el km. 6 aproximadamente (hasta el momento no hemos parado de subir) iniciamos el camino por la montaña, fuera del casco urbano de Alcoy, por la via verde, la parte más bonita y dura de la carrera. Llegan 10 km de subida constante y no me noto muy fuerte.
No estaba equivocado en mis sensaciones, y en el km 12 "peto", me paro. Estoy reventado y me noto muy flojo.
Llevamos muchos km de subida (y los que quedan!) y se me está haciendo eterno el camino hasta el km16, en el que sé que por fin empieza la bajada.

Me quedo en un lado del camino, bebiendo y tomando un gel que he traído por si notaba flojera (menos mal). Un ciclista de la organización pasa y pregunta si estoy bien. "pues claro!"

Con algo de aliento recuperado sigo la marcha. Me ha adelantado el globo de 1:50 (no quería que eso pasara), pero me digo que esto hay que acabarlo sea como sea. "Que le den , al tiempo"

Al fin, llegamos al final de la subida y volvemos a bajar. Recupero muy rápido y me salen kilómetros rapidísimos.
Creía que no tocaría volver a subir en ningún momento pero...aaayyy! Sorpresa final con una subida de casi 1km que vuelve a ponerme a prueba.
Finalmente, volvemos al terreno llano encarando la meta.

Algo ha pasado con los puntos kilométrios, con la distancia...
El crono marca unos 1:42 aproximadamente al cruzar la meta ("quéeee????")
Mi gps se ha vuelto loco al paso por los muchísiimos túneles que hay, así que no es de fiar.



Pues nada, que se han "comido" algo más de un km. porque el paso por el último túnel subiendo la vía verde era imposible hacerlo por falta de luz.

En fin, aunque la cosa se hubiera ido a 1:47-48, creo que al final es muy buen resultado, "pájara" incluida, y mejora mucho los 1:53 largos del año pasado en esta prueba, y eso que creo que con el pequeño cambio de recorrido de este año ha ganado en dureza.

Medalla de finisher, bolsa algo pobre con cuatro cosas, y 2 puestos "mataos" de coca cola y cerveza, que junto a una camiseta baratera, el circuito recortado y la espera en la salida, dejan en no muy buen lugar a esta carrera este año.
Con la antelación que llevan preparando todo y anunciando la carrera...¿tanto costaba tener en cuenta todos estos fallos? (el año pasado hubo voluntarios iluminando las zonas oscuras del caminio por la vía verde)

Personalmente,contento, ya que aunque he sufrido muchísimo, he conseguido mejorar respecto al año pasado, que es de lo que se trataba, vista la flojera de entrenamientos de calidad de las últimas dos semanas por el miedo a lesionar las rodillas. También creo que es para estar contento la buena recuperación después del "bajón" del km.12.

A ver si participo de una vez en una media llana y la corro como debe ser, que llevo 2 seguidas que parecen de montaña (Alicante y Alcoy) y no hay forma de ir a por tiempo. Mientras las lesiones respeten...adelante.

La próxima carrera, si no pasa nada, los 10 km. de San Juan, el día 23.
Ya os contaré cómo va.

¡Saludos!

viernes, 23 de noviembre de 2012

Mil Camins, Una Meta - 10 km.Solidarios contra la violencia de género



Este domingo estuve en Daimiés/Derramador (Elche) con mi hermana (nueva socia del club y primera mujer inscrita en SkyRunners) y con Rafa, para participar en esta carrera solidaria que se organizaba por primera vez, en apoyo a las víctimas de la violencia de género.

Mañana húmeda, con una niebla que según me acercaba a Daimies se iba haciendo más y más espesa.
Me pierdo un poco en el viaje de ida, aunque me va orientando  Rafa con su coche, pero al final llegamos con mucha antelación los tres.
Llevo 2 días comiendo mucho y a deshoras. No me noto en plena forma. "A ver qué sale hoy", me digo.


Antes de empezar a calentar


El viernes, además, salí a entrenar con Rafa, y nos hicimos un circuito de 11km, a ritmo tranquilo para él, ligero para mi (fuimos a 5:09 de media), con alguna cuesta que dejaba sin aliento a cualquiera. ¿Me habría quitado ese entrenamiento fuerza para hoy?


En la línea de salida

Salimos con algo de retraso sobre la hora programada, ya sin niebla y por suerte sin lluvia durante toda la carrera. Todo el circuito transcurre por caminos rodeados de casas de campo, mejor o peor asfaltados según el tramo y con algunas zonas de tierra compacta que la lluvia ha convertido en pasos resbaladizos (el último tramo de tierra frenó considerablemente la carrera).

Me lanzo, siguiendo mi malísima costumbre, "a tumba abierta" los primeros km. muy estrechos y con dificultades para adelantar, sobre todo al principio.
Para mi sorpresa , aunque son todos km. en ligero ascenso, voy fuerte pero no me noto demasiado mal. 
Me digo que si toda la primera parte es así, la bajada la podré hacer bien, así que nada de aflojar.

Me equivoco, pues empezamos prontos a subir y bajar suavemente (nada que ver con Alicante o Campello) pero estoy muy animado y me he dicho que hoy o mejoro mi tiempo o reviento.

Con este pensamiento paso el km 5 en 22:30. ¡Wow!... ¿Seré capaz de mantenerlo y estar en 45 al final? Sigo devorando km's, muy animado y empiezo a estar muy cansado, pero como escribí antes, sigo pensando "mejora o revienta, pero nada de frenar", así que procuro no aflojar.

Los puntos kilométricos no están muy bien medidos durante la carrera y me juegan una mala pasada justo al final. Cuando paso por el km 9 el reloj marca 40 minutos escasos (no me fijo en el ritmo o distancia real que me marca el gps). Pienso: "oooostras... un km. más por debajo de 5 y reviento mi mejor tiempo!"
Aprieto como nunca, pero cuando llevo 5 minutos la meta aún está lejos... No faltaba ni por asomo un km.Parece que el 45 se me escapará.
Sigo acelerando y cruzo la meta en lo que supone mi mejor 10000 hasta la fecha: 46:26 (¡qué poco ha faltado para ver un 45 en el reloj!), posición 118 de 319 y 26 de mi categoría de un total de 53. 
Mejor marca personal, 2ª marca personal de Rafa (43:45) y mejor marca también para mi hermana ( 48:51 y 9ª en su categoría)


Prueba superada

¿Qué más se podía pedir? La sensación es muy buena. No habría pensado nunca poder rodar a la velocidad que lo hice (4:39m/km de media) durante 10km. Tal vez con una carrera completamente llana, asfaltada, y con una salida fluida,  habría bajado esos 26 segundos que me separaban del 45, aunque tengo que decir que llegué a la meta casi al límite de mis fuerzas y con el corazón al borde del infarto.





Con este subidón de moral, toca seguir con el entrenamiento pensando ya en la próxima prueba, que será el medio maratón de Alcoy el 6 de diciembre. Lo corrí el añó pasado y recuerdo que fue una prueba muy dura, con muchos metros de desnivel positivo acumulado (más de 500)
Espero no cometer el error del m.m. de Alicante y saber dosificar las fuerzas durante la carrera, disfrutando del recorrido, que merece la pena.

En la próxima entrada del blog os lo cuento.

Saludos.

lunes, 12 de noviembre de 2012

Marca Running Series Alicante (04/11/12)


Hace dos fines de semana participé en la carrera que Marca está llevando por varias ciudades de España, la Marca Running Series, que hacía una parada en Alicante.

Aunque había ganas de correr también las X Millas de Alfaz el mismo día, elegí ésta de Alicante, al estar cerca de casa y recorrer a dos vueltas un circuito urbano por el centro de Alicante, algo que quería volver a hacer después de la media de la ciudad.

La noche anterior había llovido, así que el día amaneció fresco y con las calles mojadas y peligrosamente resbaladizas en algunos tramos de la carrera.
Se da la salida a las 10:00, desde la parte más alta del Paseo de Soto, cuesta abajo. Para seguir fiel a mis (malas) costumbres, hago los primeros metros realmente rápido, más de lo que debiera, en la parte descendente del circuito hasta que empieza la subida una vez pasado el ayuntamiento.
El paso por el casco antiguo, muy inclinado y adoquinado, ya empieza a desgastarme, demasiado pronto, pero no aflojo demasiado y recupero un poco en la bajada hacia la Rambla.
Aquí, otra vez cuesta arriba hasta la plaza de España, donde se vuelve a bajar hacia Alfonso X y se inicia una subida suave y constante por esta avenida y sus calles paralelas hasta la avenida de la Estación, donde giramos hacia Luceros y completamos la primera vuelta.



He ido más rápido de lo debido, pasando el primer 5000 en casi 24 minutos, y no necesito llegar a las cuestas de nuevo para saber que la 2ª vuelta va a ser dura y más lenta.

Llego de nuevo a la subida por el casco antiguo y ya no puedo mantener el ritmo. Voy lento, muy lento. Esta subida es corta pero me cuesta muchísimo.
El 2º paso por la Rambla acaba de desfondarme y ya no vuelvo a recuperarme hasta el último kilómetro, en el que saco algo de fuerzas y consigo hacerlo en menos de 5 minutos.

Al final 49:08, 221 de 445 en la general y 75 de 165 en mi categoría.

No sé si por la poca publicidad de la carrera, la coincidencia con otras carreras conocidas y más asentadas... pero la carrera, aunque tenía un circuito que me gustó mucho, transcurrió en un ambiente más bien triste y frío, sin gente por las calles, y zonas completamente vacías, sin público.
Hay que destacar, eso sí, lo bien organizada que estaba y la calidad de la bolsa del corredor.
De todos modos, de repetirse en otra ocasión, coincidiendo con otras carreras, posiblemente elija otra prueba.



Otra más a la saca, de todos modos, y un buen entrenamiento, pensando en la próxima media, la de Alcoy a primeros de diciembre, para la que estoy siguiendo de nuevo el plan de entrenamiento que seguí antes de la media de Alicante.

La única carrera oficial que haré antes de la media serán los 10 km. que se han organizado en dos pedanías de Elche el día 18, en apoyo de las víctimas de la violencia de género. Una carrera más llana que las que he hecho últimamente y en la que espero mejorar un poco mis últimos tiempos.

Os lo cuento en la próxima entrada del blog.

Saludos.


viernes, 2 de noviembre de 2012

II 10km.Villa de El Campello


Este domingo estuve con mi club en la segunda edición de la carrera de 10 km. que organizan en El Campello.
Allí nos acercamos Agustín, Jesús (participando con su club de Campello, que era el organizador), Rafa y yo, en una mañana realmente fría y con un viento que no ayudaba nada a calmar el tremendo resfriado que llevaba arrastrando desde hacía algunos días.

Con Rafa y Agustín, antes de la salida

Había visto el circuito y conozco la zona, así que sabía dónde estaban los puntos difíciles y los más llevaderos.

Se da la salida y salimos muy rápidos a pesar de ser cuesta arriba los primeros metros.
Me dejo llevar, como siempre, y me salen unos primeros kilómetros bastante rápidos, sobre 4:25m/km de media. Aunque voy ligero, ya desde el principio veo alejarse al resto de corredores de mi club. Van muy fuertes.

Primeros metros, todavía con Rafa y Agustín

Sigo yendo bastante rápido cuando llegamos a la parte baja de este circuito a una vuelta. La ida y vuelta por el paseo de la playa se hacen algo pesadas, pero todavía voy bastante más ligero de lo que esperaba, aunque desde el principio, por culpa del resfriado y el esfuerzo, noto la garganta muy irritada y la nariz bastante tapada.

Cuando iniciamos los kilómetros de subida mi cuerpo dice basta y empiezo a ir bastante más lento.
Hasta que no llegamos de nuevo a la parte alta del circuito, con unos últimos metros más llanos, no consigo remontar un poco y subir el ritmo.
El último kilómetro consigo sacarlo por debajo de 5m/km. y, contra todo pronóstico, consigo dejar el tiempo final por debajo de 50 minutos (no hubiera apostado ni por 53 minutos a primera hora de la mañana), consiguiendo 49 minutos "pelaos" en el crono final. Contento, ya que no me lo esperaba.

Como habían dado la bolsa del corredor y la camiseta al recoger el dorsal y no somos más de 260 corredores, no hay aglomeraciones en la meta y podemos beber y comer algo tranquilamente.
El resto de SkyRunners ha hecho un carrerón, y Rafa, después de que la organización arreglara un fallo en la clasificación, consiguió el primer trofeo para el Club, así que, en resumen, gran día para todos.
Por mi parte, a media tabla como siempre, tanto en la gral. como en la de mi categoría. Bien!
Destacar también el 7º puesto de su categoría para mi hermana, que ha mejorado muchísimo también.



Estábamos invitados a paella después de la carrera, cortesía de la organización, pero el resfriado hacía que sólo pensara en ducha caliente y mantas, así que me retiré pronto a casa.

Ahora, prácticamente recuperado, sólo pienso en hacer una buena carrera este domingo en el Marca Running Series de Alicante.
Creo que si medio enfermo saqué 49 minutos este fin de semana, puedo hacer una gran carrera el domingo.
Os lo cuento en la próxima crónica.
Saludos.

miércoles, 10 de octubre de 2012

III Medio Maratón Ciudad de Alicante


Hola a todos/as:
Una vez más, después de ocho meses sin correr esta distancia, volvía a un medio maratón. Y... ¿por qué empezar con una llana y fácil, teniendo la renovada media maratón de mi ciudad este domingo para machacarme las piernas?
Como ya comenté en la entrada anterior, llevo unos dos meses vigilando la dieta y planificando el entrenamiento, y este sábado tocaba ponerse a prueba. Tal vez la elección de la carrera no era la más apropiada para ver los progresos que he conseguido este tiempo, pero no iba a dejar pasar la oportunidad de correr por las calles de Alicante.

No había lugar a sorpresas. Como cualquier alicantino, conozco perfectamente el nuevo recorrido y sus cuestas y ya tenía claro que tocaba sufrir, aunque no me esperaba ir tan justo de fuerzas en la 2ª mitad de la carrera.

El sábado me acerco a recoger el dorsal a la feria del corredor. Al mismo tiempo, me entregan la camiseta de la prueba (por fin hace referencia a la carrera). Pocos puestos y poca gente y un ambiente algo desangelado, la verdad, aunque veo una oferta y compro un cinturón porta-botellín / monedero de Salomon para los entrenamientos largos.

El domingo a las 8:30 ya estaba en la salida calentando. Somos más de 1100 personas y el ambientazo es espectacular. Estoy nervioso, mientras caliento. Aunque vengo mejor preparado que en otras carreras, no sé cómo aguantarán las piernas tanto desnivel durante tantos kilómentros.


No es una media sencilla...

Puntuales, salimos disparados a las 9, hacia la costa, bajando por Dr.Rico, avda. de la Estación... es una gozada tener el centro de Alicante cortado para correr.
Al ser todo cuesta abajo, me dejo llevar, sin forzar, y hasta que llegamos al km.6, ya en la playa, no empieza el rompepiernas constante en que se convierte la carrera desde este punto.

Todavía fresco, antes de llegar a la avda.de Denia

He llegado hasta aquí a unos 4.40m/km sin demasiado cansancio y aunque la subida de la avda. de Denia es dura, consigo llegar a la bajada por la avda.de la Albufera bastante entero. Desde la rotonda de la Isleta toca volver a subir por la cantera hasta el km.10, y en este punto, a media carrera, creo que no voy demasiado mal y mi crono pasa por poco los 49 minutos. Pienso que ahora, con dejarme caer y recuperar durante la bajada hasta el final de la cantera puedo hacer una gran carrera. Gran equivocación...

Al llegar de nuevo a la rotonda por la que habíamos subido a la avda. de Denia, en esta ocasión subimos por Vázquez de Mella y Jaime II, subidas con mucho desnivel. Es, con diferencia, el momento más duro y decisivo de la carrera. Mucho esfuerzo y muchos km.detrás y todavía muchas cuestas y kilómetros por delante.

Cuando bajo hacia la Rambla, saludando a los SkyRunners del parque de bomberos, estoy muy cansado por esta última subida. Me dejo llevar cuesta abajo, giramos por el Ayuntamiento y después de dar la vuelta toca volver a subir la Rambla hasta la plaza de España. Me paro unos segundos a beber agua. Estoy exhausto. He notado, por primera vez en mi vida, un ligero mareo corriendo. Me refresco la nuca y sigo poco a poco cuesta arriba, reventado. Sólo de pensar todo lo que tengo por delante aún me desmoralizo un poco.
Volvemos a bajar, por Calderon de la Barca. Las fuerzas fallan incluso de bajada y, sin tiempo de recuperación toca volver a subir por el paseo de Soto hasta la plaza de los Luceros y volver a bajar.

Se está haciendo eterno el final de la carrera y voy flojísimo. Flojeo también moralmente y me enfado conmigo mismo durante unos minutos. ¿Cómo es posible ir tan mal cuando me había preparado a conciencia tanto tiempo? Llego a pensar en mandar todo a paseo y abandonar, incluso en dedicarme a otro deporte. Es curioso, todo lo que puede pasar por la cabeza de uno cuando flojea en una carrera de tantos kilómetros. Creo que la preparación psicológica para carreras más largas debe ser importantísima. No quiero pensar en qué pasaría con un bajón de moral como el mio en un maratón o una ultra de 60 o 70km.
Acabo recomponiéndome un poco física y psicológicamente a los pocos minutos, pero hay mucho por hacer todavía.

Subimos por la calle Alemania hasta Maissonave y desde ahí afrontamos el tramo final, durísimo como todos los demás, a su paso por la avda de Salamanca.
Me falla la memoria un poco y cuando voy por doctor Rico pienso que todavía tengo que subir Campo de Mirra, y tengo claro que ahí voy a caminar, directamente. Por suerte, estoy equivocado y giramos hacia la pista de atletismo a mitad de avenida. Tener tan cerca la meta hace que casi tiemble de emoción, y saco fuerzas de no se bien dónde y aprieto un poco para entrar en la pista y dar la vuelta que me separa de la meta.
Me dejé el chip en casa, por lo que no tengo clasificación oficial ni datos de ningún tipo, así que me tengo que fiar de mi reloj, que da un tiempo real de 1:53:12. cuando cruzo el último arco.






Ha sido, con diferencia, el medio maratón más duro que he corrido, con más de 400 metros de desnivel positivo acumulado y cuestas que en ocasiones rozaban el 20% de desnivel, pero creo que no lo he hecho mal del todo. No quiero pensar cómo habría salido la cosa si hubiera corrido tan mal preparado como el año pasado.
Mi tiempo me sitúa sobre el 690 de casi 1200 corredores, así que, después de todo, he estado cerca de la media. Tengo la impresión de que en un medio maratón llano podría hacerlo bastante mejor que otras veces





En cuanto al circuito, buenísimo. Personalmente, no cambiaría ningún tramo. Recorrer tantos lugares emblemáticos de la ciudad corriendo es una gozada. Tampoco puedo quejarme de la organización. Nada de aglomeraciones o atascos, todo muy fluido. El año que viene toca repetir, sin dudarlo

Todavía no tengo claro cuál será mi siguiente carrera. Me tomo una semana de vacaciones y después decidiré. No creo que falle en la del 28 de octubre de Campello, de 10km.

He terminado con las rodillas algo cargadas, así que, para no repetir la mala experiencia de la última vez y no acabar lesionado, el próximo medio maratón seguramente será en diciembre, no en noviembre como había planeado inicialmente.
Voy a repetir el plan de entrenamiento que he seguido, a ver si mejoro y hago un buen tiempo en la próxima media.

Os cuento la planificación y cómo va todo en la siguiente entrada del blog.
Saludos!


miércoles, 26 de septiembre de 2012

I Cross Lagos de Rabassa





Hola!
Hacía mucho tiempo que no participaba en ninguna carrera popular, así que este sábado fui con muchas ganas (que no fuerzas) al 1er Cross Lagos de Rabassa que había organizado 15Cumbres.
Llevo casi dos meses centrado en el entrenamiento para el medio maratón de Alicante y para no romper con lo planificado no he corrido ninguna carrera popular que no cuadrara con el entrenamiento. Esta carrera encajaba en el planning, así que no dudé y me apunté.

Allí nos juntábamos el sábado a las 18:00, cerca del cuartel de Rabassa, siete compañeros y amigos del Club: Jesús, Meseguer, Nacho, Nelson, Ramón, que no corría pero daba nos daba apoyo moral y fotográfico (gracias!) Rafa y yo. Esto suponía récord de participación del club en una carrera. Nos hacemos grandes poco a poco.

Jesús,Nelson,Meseguer,Ramón (bajo),Nacho,Rafa y yo, antes de empezar

Mirando hacia la salida, pensando en todo lo que había por delante aún.

Después de unas cuantas fotos (la ocasión lo merecía), salimos disparados a recorrer los 10km que nos habían preparado.
Llevo una semana cargada de km's y de intensidad en los entrenamientos. El día anterior hice series largas, por lo que hoy no estoy en plena forma.
Esto lo noto en el primer km., en el que veo cómo se alejan todos los SkyRunners. No tengo fuerzas para acelerar lo más mínimo y seguirles, así que me concentro en mantener un ritmo regular.

En los primeros km's. de la carrera


Todo el circuito es un constante sube-baja por caminos de tierra (terminé "empolvado" hasta las rodillas), que van poco a poco desgastando las piernas. No hay mucho desnivel, pero las subidas y bajadas son muy pronunciadas para mi poca experiencia en estos terrenos.
Llego muy tocado al avituallamiento a media carrera, flojeando, y llego a pensar que las fuerzas no van a llegar hasta el km.10.

Seguimos subiendo bajando, y encontramos las subidas más duras de este circuito a una vuelta en los dos últimos kilómetros. Aunque he conseguido hacer un km. bastante ligero, llego reventado al tramo final.
Aquí incluso llego a caminar, subiendo. Estoy exhausto y en algunas bajadas me da miedo que fallen las fuerzas y pueda lesionarme. Los últimos metros saco algo de fuerza y consigo acelerar, pero el tiempo al final es más que discreto: 54m:47s, 144 de algo más de 300 corredores (no cuento senderistas), y 87 de 144 en mi categoría.
Recogida de la bolsa del corredor, comida y bebida abundante servida por la organización y a casa.







Gran carrera, que me gustaría poder repetir estando más descansado, ya que no la disfruté al máximo, y buen entrenamiento, por sacar la mejor lectura del "palizón". Además, un gustazo juntarse en la salida y en la meta con los SkyRunners (durante la carrera, imposible, sois "demasiado máquinas" para mi jeje)
Destacar además que, a pesar de mi tiempo, todo el Club entró en la primera mitad de la clasificación (antes de la posición 150 de más de 300), quedándonos incluso a poquísimo de subir al podio gracias a Meseguer, 4º de su categoría y 19 de la gral. (impresonante).

Al día siguiente me tocaba correr 18km., y los hice bastante ligero, con muy buenas sensaciones que espero repetir en la próxima media, pero mientras escribo esto noto una ligera sobrecarga en la rodilla derecha. Espero que no vaya a más y pueda seguir con el plan de entrenamiento y no fallar en la próxima cita deportiva, el medio maratón de Alicante el dia 7 de octubre.

Si todo va bien, os cuento cómo ha ido en la próxima crónica.
Saludos!

PD: Fotos gracias a maratonianos, Mariví, nomecreoquenomecojas, vitorrunner y 15Cumbres (Fernando Prieto). Podéis ver más fotos en la galería del blog del Club: GALERÍA DE FOTOS



miércoles, 5 de septiembre de 2012

Acabando el verano: entrenamientos y primeros objetivos

Hola a todos/as:
Aunque el calor ha apretado la última mitad de agosto he intentado no fallar y ser regular en entrenamiento.
Viendo que no progreso deportivamente y que me he vuelto lento y pesado en la carrera, me he aplicado aquello de "si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo" y he empezado a variar algunas cosas de mi día a día:

  • La dieta, con bastante esfuerzo y un autocontrol del que no me creía capaz, empieza a estar controlada. La báscula ya no se asusta cuando me ve llegar, al haber conseguido perder, de momento, 4kg. y ganar algo de forma física gracias al gimnasio y al plan de entrenamiento que sigo.
  • Plan de entrenamiento: Se acabó salir a correr cuando apetece y no hacerlo si estoy más perro que de costumbre, y correr por correr, sin control de ritmos o esfuerzo.
    Saqué de Internet un plan de entrenamiento (éste) y lo estoy siguiendo, dentro de mis posibilidades, ya que se supone que es para bajar de 1h.40m el medio maratón y esto es algo que creo que aún no puedo conseguir (me conformaría con rondar 1h.45m, que también lo veo difícil). Mi idea es volver a las carreras de larga distancia, como a finales del año pasado y principios de este (pero sin lesión , por supuesto!).
  • Medio maratón: El plan que he comentado se pondrá a prueba el 7 de octubre en el medio maratón de Alicante. Ya sé que no es una carrera para hacer tiempazo (inciso: ¿por qué coj.... estamos otra vez a 1 mes de la prueba y no hay abiertas inscripciones ni circuito conocido? muy muy mal...) pero no quiero tardar más en volver a este tipo de carreras. Me gustaría seguir el ritmo del año pasado, de 1 medio maratón al mes, empezando en Alicante y siguiendo con Alcoy, Aspe, Sta.Pola, Orihuela, Torrevieja... y ver si bajo de una vez por todas el tiempo y puedo probar algún día un Maratón completo, ahora que estoy más ligero y planificado en entrenamientos.

Hasta el día del medio maratón de Alicante, pocas carreras populares, para no romper demasiado el planning que os comentaba antes. Sólo me lo salté para la 1ª trotada de mi Club (ver fotos y crónica en  I Trotada SkyRunners ) , gran tarde de trote y mejor final con un almuerzo genial con todos los compañeros y amigos...



y creo que también modificaré ligeramente el entrenamiento, cambiando un 10km de sábado por los 10km del I Cross Lagos de Rabassa 2012  el día 22 de septiembre. Los 10km. de La Aparecida no cuadran muy bien en mi planning así que, finalmente, no los correré.

Nos volvemos a leer en la crónica de la carrera de los lagos de Rabasa o ya en la del medio maratón de Alicante, y os cuento cómo ha ido todo.

Saludos!

PD: He añadido en la columna derecha del blog las actualizaciones de la cuenta de Twitter que me he creado. Si queréis, podéis seguirme y agregarme en @_JordiRunner_

domingo, 5 de agosto de 2012

XXVI Cross Subida al Santuario de Sta.María Magdalena


Hola a todos/as:
Este fin de semana tocaba sufrir un poco y participar en la subida al santuario de la Magdalena en Novelda.
He llegado descansado después de 2 días sin actividad física de ningún tipo y con poco entrenamiento durante la semana, con una carrera corta el lunes y paliza de máquinas de piernas en el gimnasio el miércoles.

Un pequeño despiste con las salidas de la autovía hace que me retrase un poco y llegue a Novelda con el tiempo algo justo. Aún así, consigo llegar a la entrega de dorsales antes de las 19:00, hora límite según la organización.
Primera sorpresa desagradable: Me entregan el dorsal y todas las cajas de bolsas de corredor y camisetas están vacías. La señora que está a la derecha de la chica que entrega los dorsales 1000  a 1200 me dice, en un tono muy desagradable, que "las quejas al de ahí detrás", aunque decido no entrar al trapo y no decir nada, ya que el tiempo se me echa encima y sólo pienso en la carrera. Aparece una caja con bolsas y se me entrega una, pero sigo sin camiseta. Otra chica más joven (y amable) que la anterior toma nota al lado de mi nombre, en la lista de inscritos, de que me falta la camiseta. Oigo a un organizador decirles que nos avisen de que se nos mandará la camiseta a casa.
Lástima la mala organización en este punto, teniendo en cuenta que sólo somos unos 200 corredores más que el año pasado y que las inscripciones se cerraron hace tiempo y ya se sabía el número definitivo de participantes, al no admitirse inscripciones el día de la prueba. (Editado 06/08/12: Ver actualización al final de la crónica sobre este asunto)

Vuelvo corriendo al coche a cambiarme a y a ponerme el dorsal y prepararme y, sin parar de correr, vuelta a la pista de atletismo para la salida.
Somos muchísimos corredores y cuando empezamos (empiezo en la parte de atrás del pelotón), es imposible acelerar hasta que hemos dado la primera vuelta a la pista y llegamos a la avenida en la que se ensancha el camino.
Sé que no voy preparado para este tipo de carrera y aunque el primer km. lo hago en 5:30 por la cantidad de gente que hay, no acelero demasiado y procuro mantenerme en 5m/km.
A este ritmo paso los 2 siguientes kilómetros. Recuerdo del año pasado que, en breve, la subida se va a volver muy dura, y continúo muy reservón. El calor, algo más de 30 grados, es sofocante y la humedad hace que la sensación sea peor todavía. Sobre el km. 4 ya vemos de bajada a Andrés Micó, en solitario. Espectacular.

Un desvío a la izquierda nos mete de lleno en la parte realmente dura de la carrera, camino a la cumbre del recorrido. Aquí mi velocidad baja considerablemente y empiezo a ser adelantado por muchos corredores. Una señal de tráfico nos indica, por si nuestras piernas no lo habían notado, que empezamos con una pendiente del 13%.

Aún quedaba subida por delante


La subida se hace interminable, aunque es corta. Veo a algunos corredores caminar pero, aunque voy lento, me he propuesto no parar y sigo a mi ritmo cuesta arriba hasta llegar a la parte más alta de la carrera. Avituallamiento y de vuelta, que sólo es el km 5.5 y aún hay carrera por delante.

El primer tramo de la bajada es realmente inclinado. Me dejo caer pero no me noto con fuerza para subir el ritmo. Hago bien, porque me encuentro que, aunque el resto del recorrido es descenso, se hace con muchas subidas y bajadas que van quitándome aliento poco a poco. La bajada se hace más llevadera al tener más zonas de sombra y haber avanzado la tarde, sin tanto calor, pero mi preparación y mis fuerzas son limitadas y sigo perdiendo puestos y velocidad según avanzan los kilómetros.

Se me hace muy larga la llegada a la pista de atletismo, y entre el km.8 y el 10 fuerzo un poco y me saco un par de kilómetros a 5:00 y 4:30.
Entramos al polideportivo y cruzo la meta en 1:03:23, 1 minuto más lento que el año pasado.

Otra más a la saca


Datos oficiales:
Posición:955 (de 1335)  T.oficial:1:04:09 T.Real: 1:03:22 Promedio: 5:26. Pos.Categoría: 233 (de 282)

Nos entregan un trofeo conmemorativo que se puede grabar gratuitamente en una carpa, con nuestro nombre y tiempo, pero una sola persona para este trabajo y unos 1400 corredores hacen que la cola sea interminable y decido marcharme.

Aunque el tiempo que he hecho es realmente flojo, la sensación al terminar ha sido buena. Me parece una prueba bastante dura y completarla, aunque sea a 5:20 de media, no me preocupa. Una carrera más a las piernas y a pensar en las siguientes.

El calor y la humedad han sido un gran obstáculo. En el km.10 Cruz Roja atendía a un corredor desplomado en el suelo y cuando me retiraba a Alicante, una ambulancia se llevaba a un espectador que al parecer se había desmayado. Un retraso de sólo media hora en la salida de la carrera mejoraría bastante este problema de temperatura.
A pesar de la mala organización de la carrera en la salida y la meta, creo que no voy a dejar de participar en esta prueba el año que viene. Me gusta el circuito, aunque es muy duro. Hay gente animando en todo el recorrido y el paso por los chalets y casas de campo está lleno de vecinos que sacan las mangueras a la calle y pulverizan agua sobre los corredores, algo que me ha ayudado mucho en varias ocasiones.



Echando un vistazo al calendario de carreras populares, no veo nada que me llame la atención, excepto la bajada Hondón-Aspe del próximo viernes, a la que no podré asistir por trabajo. La próxima, por tanto, creo que será en septiembre, el 10.000 de La Aparecida (Orihuela) el 15 de septiembre.
Tal vez publique algo por aquí antes, contando qué tal ha ido la 1ª trotada que hemos organizado en SkyRunners (¿os habéis apuntado ya?), pero me tomo vacaciones de carreras populares durante mes y medio.

He visto publicada la fecha del medio maratón de Alicante de este año, para el 7 de octubre, así que desde ya mismo, empiezo el entrenamiento y la dieta para esta carrera. No hago una media desde febrero (Orihuela), y desde la vuelta a la carrera después de la lesión de principios de año no he vuelto a las distancias largas. Será como el año pasado, casi un estreno de nuevo en el medio maratón, aunque espero hacerlo mejor (el año pasado en Alicante hice mi peor marca en esta distancia)

Disfrutad las vacaciones de agosto los que las tengáis.
Nos leemos por aquí.
Saludos.

PD: Fotos gracias a Maratonianos y Mariví

ACTUALIZACIÓN 06/08/12: He hablado con el club de Novelda por Twitter y me comentan que tuvieron algunos problemas con las bolsas y las camisetas. Me han dicho que me harán llegar la camiseta que me faltó. Todo un detalle por su parte. Muchísimas gracias

lunes, 30 de julio de 2012

II 10 Km. "Villa de La Nucía"


Hola a todos/as:
Otra semana más, con entrenamientos el lunes (15km. a ritmo tranquilo), fartlek el miércoles y pesas el jueves, y acabando la semana con la carrera popular de La Nucía.

Siguiendo con el buen hábito recién adquirido de llegar con mucha antelación a las carreras, recojo tranquilamente el dorsal en la magnífica instalación deportiva en la que se da la salida y caliento un poco. Me noto descansado, animado por el buen recuerdo del año pasado en esta carrera, y al ser la salida a las 21:00 no hay sol que moleste, aunque la temperatura es elevada y la humedad muy molesta (en 5 minutos de calentamiento ya estaba bañado en sudor)
Este año se estrena al mismo tiempo que esta prueba la distancia de 5km, que corre una de las 2 vueltas del circuito del 10.000. Esto se nota en la salida, donde creo que somos más participantes que el año pasado.

Salimos puntuales, y procuro no forzarme demasiado, aunque como no me encuentro flojo, me mantengo los 3 primeros km. a un ritmo de 4:30/4:40 por km., al principio con una pequeña subida y luego en un descenso suave. Cuando llego a la zona del circuito en que toca volver a subir, entre el km.3 y el 7 aproximadamente me noto cansadísimo  (lástima que el móvil estuvo sin gps desde el principio y no puedo saber el desnivel de la prueba). Empiezo a ir realmente mal, y aunque hago la primera vuelta en 24 minutos largos y he intentado recuperar en las bajadas, noto que la próxima vuelta será muy difícil. Incluso en tramos llanos o de bajada voy muy justo de fuerzas. La humedad, tal vez exceso de carga en las piernas en el gimnasio el jueves... no sé.
No consigo recuperarme ni siquiera en el largo tramo descendente del circuito y llego de nuevo a la zona de subida, casi 3km. otra vez, muy "tocado".
El tiempo por km. se desploma a niveles de anciano octogenario y no puedo hacer nada para recuperar,mientras sigo siendo adelantado por muchísimos corredores. La "pájara" que llevo es tremenda y no hay quien lo arregle. Intento apretar un poco en las bajadas pero es imposible remontar "el desastre".
Cruzo la meta en 53:22, en las últimas posiciones (210 de 266 en la general y 43 de 51 en mi categoría), derrotado física y psicológicamente. Menuda flojera!

En cuanto al circuito, la organización, el ambiente de la carrera (mucha gente en la calle animando)...más que correctos.
Sólo mejoraría la entrega de la bolsa del corredor, algo lenta este año, y la falta de iluminación en el último tramo de bajada en la segunda vuelta, un camino de tierra que hemos hecho al final casi a oscuras y sin ver muy bien el terreno (por suerte no era demasiado irregular)

Camiseta de la carrera (se arruga sólo con mirarla)


Quiero pensar que ha sido un mal día, aunque me empieza a afectar un poco, moralmente, este estancamiento al que parece que he llegado. Espero que en algún momento empiece a notarse el fortalecimiento de las piernas en el gimnasio y la inclusión de series y cambios de ritmo en los entrenamientos. Creo que también es importante la dieta. Ahora que termino las vacaciones y no tendré tanto tiempo libre para las comilonas, picoteos a deshoras, etc. espero mejorar en este aspecto.

La semana que viene estoy inscrito en la subida al santuario de la Magdalena en Novelda. 11'8 km con una dura subida hasta el km 5.5 que vuelve a descender hasta la meta.
No creo que sea carrera para hacer tiempo, viendo mis "carencias escaladoras", pero sí que puede ser un buen entrenamiento para ir mejorando la fuerza y no "romperme" tan fácilmente en carreras con algo de desnivel.

Veremos como va y os lo cuento la semana que viene.
Saludos.

PD: Parece que las fotos de la carrera se van a retrasar un poco. Publico la crónica y ya actualizaré. Os ahorro, de momento, ver mi "careto" de agonía en esta carrera jeje

martes, 24 de julio de 2012

XXXII Cross Popular Matola


Hola a todos/as:
Esta semana tocaba repetir participación en el cross de Matola, a ver si podía mejorar mi tiempo del año pasado.
Después de la carrera de Altea del domingo pasado, el lunes salí a correr con Rafa por Campello y Coveta Fumá, a un ritmo no muy fuerte y no demasiados kilómetros (casi 10), ya que notaba todavía la fatiga por la carrera del día anterior.

Rafa y yo, antes de salir a trotar el lunes.
El resto de la semana, ejercicios de piernas en el gimnasio el miércoles,1 hora de carrera por la playa de San Juan el jueves y descanso hasta el día de la carrera de Matola, el sábado.

Pocas horas antes de la carrera, reviso el cartel y me doy cuenta de que, por muy poco, no he aparecido en Matola a las 18:00, hora de inicio de las carreras para los chiquillos. La carrera empezaba a las 20:00, realmente.Menos mal!

Llego con bastante antelación y me da tiempo a aparcar rápidamente, recoger el dorsal y el chip y  calentar un poco. El cielo está cubierto de nubes, gris, y sopla el viento, haciendo que la temperatura sea mucho más agradable que el año pasado.

El circuito consta de 2 vueltas iguales, que descienden hasta la mitad de la vuelta y vuelven a subir hasta la salida/meta. No somos muchos corredores, tal vez porque al día siguiente es la mitad de medio maratón en Torrellano, aunque muchos van a hacer doblete participando también mañana en esta carrera.

Empezamos puntuales y al haberme situado al final de la carrera, tengo que ir acelerando poco a poco y adelantando como puedo. Como siempre, cuando paso el primer kilómetro veo que he empezado demasiado fuerte (4 minutos 12 segundos), pero pienso que "para 4 km. que me quedan..."
Fallo; aunque me relajo un poco y el segundo kilómetro lo hago en 4:40 aproximadamente y esta semana he entrenado bien y he descansado lo necesario, me noto de repente muy cansado. Intento no aflojar. Hay muchos avituallamientos y se pasa por un arco que pulveriza agua sobre los corredores, pero estoy muy cansado. Tal vez sea la alimentación, muy descuidada estas vacaciones.
Sigo avanzando en la carrera y cada pequeño repecho me va aflojando un poco más. El ritmo medio por kilómetro va empeorando y aunque aprieto todo lo que puedo en el último kilómetro, cruzo la meta en 23:57, mucho más lento de lo que hubiera esperado.




Creía que iba a ser capaz de correr a una media constante de 4:30-4:40 m/km como máximo, viendo mis últimas carreras y entrenamientos pero no ha sido mi día. Un entrenamiento más, como siempre, y a mejorar a la próxima. Creo que este tipo de carreras que te fuerzan a apretar al máximo en todo el recorrido, al ser más cortas de lo habitual, son muy buenas para ir mejorando la condición física.
En cuanto a la carrera y la organización, todo correcto. Algo mejor organizados este año y repitiendo el circuito a 2 vueltas por los caminos que conectan las casas de campo de esta pedanía, con varios avituallamientos que se agradecen, aunque este año la temperatura no ha sido tan alta, y mucha gente animando, al estar de fiesta en la zona. Supongo que repetiré, sobre todo por la sensación que me llevo de que lo podría haber hecho muchísimo mejor.


El sábado que viene toca correr otra carrera popular, los II 10 Km. "Villa de la Nucía", que ya conozco al haber participado el año pasado en su primera edición. Carrera con algo de desnivel en la última parte del circuito, a 2 vueltas iguales, que comienza a las 21:00, algo de agradecer en estas fechas.

Os cuento cómo ha ido la semana que viene.
Saludos.

domingo, 15 de julio de 2012

I Cross Río Algar "Villa de Altea"


Hola a todos/as:
Ha pasado mucho tiempo desde la última carrera. El calor y las vacaciones recién empezadas invitan a vaguear y a veces me cuesta vencer la pereza y salir a entrenar. De todos modos, aunque he bajado un poco el ritmo de entrenamientos, sigo saliendo a correr regularmente y con esta carrera  vuelvo a la rutina de participar en una carrera "oficial" todas las semanas, además de los días de entrenamiento que pueda sacar.

La carrera de este domingo ha  sido especial al ser la primera carrera oficial en la que participo con la equipación del club (podéis ver cómo es aquí). Ha costado, pero al fin se nos podrá identificar en las carreras populares. Creedme; vistas "en persona", todas las prendas de la equipación (mallas cortas, largas, pantalón, camiseta m.corta / tirantes ...) son muy llamativas y, en mi humilde opinión, están muy bien diseñadas. La calidad de los tejidos también es altísima. Creo que hemos hecho un gran trabajo y que es una buena compra.

Volviendo a la carrera del domingo, decir que parece que ya voy solucionando mis problemas de puntualidad. He conseguido llegar con casi una hora de antelación, sobrado de tiempo para recoger el dorsal y calentar un poco. El cielo está cubierto de nubes y hay momentos en que una lluvia fina refresca un poco el ambiente. La temperatura, por suerte, no es muy alta.

En la zona de aparcamiento coincido con Jesús, otro miembro de nuestro recién nacido club. No nos conocíamos en persona todavía, pero él me reconoce al verme con la ropa de Skyrunners. No ha podido hacerse todavía  con la equipación del club y aún lleva la de su club de Campello. Charreta y fotos hasta el inicio de la carrera, que empieza con algo de retraso y que ha reunido a 221 participantes en esta primera edición.

Con Jesús, poco antes del inicio de la carrera.


Aunque comienzo pegado a Jesús, rápidamente lo pierdo de vista. No tengo intención de seguir su ritmo. Su mejor marca de medio maratón es 1:38:00, así que el ritmo que lleva en un 10.000 está muy lejos de mis posibilidades todavía.
La carrera empieza en suave y constante ascenso bordeando la desembocadura del río Algar, por caminos de tierra casi todo el recorrido hasta la mitad del circuito aproximadamente, donde se inicia la vuelta al punto de partida descendiendo de nuevo por el mismo camino.
Los 3 primeros kilómetros los hago bastante ligero y, como siempre (no aprendo!), a un ritmo algo superior al que debiera, en vez de acelerar gradualmente según pasen los kilómetros.
Llego algo justo de fuerzas a la parte mas alta del recorrido, a medio circuito,  ya que no he dejado que la subida me frene demasiado y he forzado un poco.

Después del avituallamiento, iniciando el descenso.


El primer kilómetro de vuelta lo utilizo para recuperar un poco, beber y refrescarme la cabeza y el cuello. Me encuentro de nuevo con fuerzas y sabiendo que todo lo que queda por correr es en descenso, subo un poco el ritmo aunque las piernas se resienten, fatigadas. No hay un solo punto kilométrico indicado en toda la carrera, así que me voy guiando por el móvil. El programa que he utilizado hoy, Runtastic, me avisa del paso por el km. 8. Voy bastante mejor de lo que creía, a un ritmo de unos 4:50m/km. Aprieto, pero observo que todavía estoy lejos de la meta. No queda 1km., como debería ser (la distancia total se supone que es de 9km). De nuevo, el móvil me avisa del paso por el siguiente kilómetro, el 9, y aún estoy lejos de la meta. Finalmente entro en 49m.47s., el 154 de 221 corredores y, en mi categoría, el 26 de 32.

Objetivo cumplido


Después de recoger la bolsa del corredor vuelvo a encontrarme con Jesús, que hace cola para recibir un masaje.
Intercambiamos opiniones, nos hacemos otra foto y me voy de vuelta a Alicante, comprobando antes con otros corredores que han utilizado Garmin o similares que la distancia real de la carrera ronda los 10km. (unos dicen 9,8, otros 10, yo tengo 10.100 en el móvil...) y no son 9km como creo recordar que se anuncia.

Bolsa del corredor, además de fruta y bebida.


(Nota mental: No volver a correr sin vaselina en los pezones, para evitar lo que se ve en la siguiente foto...)

Después de la carrera, con Jesús


De cualquier modo, buena carrera, posible candidata a fija en mi calendario de carreras de verano.
Mantener un ritmo como el que he llevado, cuesta arriba hasta media carrera, y terminar como he terminado, recuperándome rápidamente y sin resentirme, es más que suficiente por ahora. Respecto al tiempo, como ya he comentado en alguna ocasión, mantenerme por debajo de 5m/km de ritmo medio en carreras que ronden los 10km. me vale de momento. Poco a poco iré mejorando.
Voy a aumentar la carga de entrenamiento desde este lunes, aumentando el número de salidas y de kilómetros por semana. Quiero empezar a preparar las piernas para el primer medio maratón que corra después del verano, sea cual sea (no me he decidido todavía)

La próxima cita oficial con las carreras populares será el XXXII Cross Popular de Matola, la semana que viene. Ya corrí esta prueba el año pasado y tengo un buen recuerdo de la carrera.

Como siempre, nos leemos por aquí y os cuento cómo ha ido.
Saludos.

miércoles, 13 de junio de 2012

10K ALCOY 2012 EDITION


Hola a todos/as:
Esta semana tocaba acabarla con una gran carrera, como ha sido la disputada en Alcoy en la mañana del domingo 10, a las 10:00. Ya conocía esta zona por haber participado el año pasado el medio maratón de Alcoy, que atraviesa casi todo el recorrido de estos 10 km., y tenía muchas ganas de volver a correr por la Vía Verde.

Me había preparado un poco mejor estos días, saliendo entre semana por Serra Grosa y machacándome un poco las piernas en el gimnasio y alguna salida para trotar a sensaciones.
No he llegado al domingo pensando en realizar una gran marca. Todavía queda mucho por entrenar para fortalecerme y tener fondo en carreras con algo de desnivel, como la que tocaba correr este fin de semana. Me lo tomaba, en principio, como entrenamiento.

La organización obligaba a que en caso de querer recoger el dorsal el día de la carrera, se hiciera de 8 a 9 de la mañana. Llego sobrado de tiempo y a las 8:30 ya tenía el dorsal en mis manos, junto con la camiseta de la prueba.
Mientras me preparaba y calentaba, ya se notaba una temperatura más que veraniega. El calor iba a ser un lastre importante.

Salida 10k Alcoy 2012. Paisaje espectacular al fondo.
Salida en la pista de atletismo. Fijaos en el entorno. Afortunados, los alcoyanos.

El petardazo de salida no es puntual, pasadas las 10:00, y después de dar una vuelta a la pista de atletismo salíamos a la montaña.
El inicio de la carrera se daba en la zona más alta del recorrido del medio maratón de Alcoy, en la Vía Verde. Aunque con la aglomeración de la salida hago mi primer km. en 5 minutos, la primera mitad del recorrido voy a un ritmo ligero y no demasiado forzado, a unos 4.30-40 m/km de media, en suave descenso hasta el km 5. Pensaba que la vuelta sería exactamente por donde habíamos bajado. Me equivoqué.
Poco después de la marca del km.5 descendíamos bruscamente bastantes metros, teniendo que llevar cuidado al dejarnos llevar por una bajada muy inclinada y con el suelo bastante pulido. Los primeros metros de la vuelta casi nos dejaban en la zona más baja de la carrera, en el valle. Miraba hacia arriba y veía, lejos y en las alturas, el puente por el que acababa de bajar. Tocaba sufrir en los 5km de ascenso. Un par de duras subidas entre el km 5 y el 6'5 me dejan bajo mínimos. Una subida breve por escalones termina de desfondarme y cuando volvemos a la ruta por la que habíamos bajado aún quedan casi 4km de subida.
Voy flojo, el calor me está ahogando. Me paro alguna vez a beber agua y  mojarme la cabeza y la espalda (no llevo muy bien esto de beber corriendo, sobre la marcha). Al igual que en la bajada, volvemos a pasar por túneles y en medio del bosque de pinos cruzamos varias zonas de sombra. Todo esto mitiga un poco el calor, pero ya vengo "tocado" y la sensación de ahogo no mejora.
Al fin, termina la subida y veo a lo lejos el camino que me llevaría de nuevo a la pista de atletismo. Una vuelta  a la pista y meta, con estos resultados:

Posición: 447 de 850 , 273 de 429 en mi categoría. Tiempo oficial: 00:54:09. Tiempo real: 51:45



Aunque se forma algo de cola en el avituallamiento final, hay que destacar la abundancia y variedad del mismo. Refrescos, fruta, agua, frutos secos, barritas energéticas y, al final , limón granizado, que terminó de recuperarme un poco.


He flojeado estoy satisfecho con la carrera. De ser llana creo que habría ido sobradamente por debajo de 50 minutos, que de momento me parece suficiente. Creo que era necesario meter en mi entrenamiento una carrera de este tipo, con una subida prolongada después de 5km. de carrera.
Me olvido del crono final y de los tiempos, de momento. Puede ser que me haya obsesionando con este tema últimamente, cuando lo que debo hacer es ir acumulando carreras y entrenar debidamente y disfrutar, sin más, que no llevo ni 2 meses de entrenamiento.

En cuanto al recorrido...qué decir. Aunque ya lo conocía y el calor ha sido infernal, las vistas eran espectaculares. Poder correr por el parque natural es una gozada. Tanto ésta carrera como el medio maratón de Alcoy son fijos en mi agenda, sin dudarlo.


Camiseta 10k Alcoy 2012
Camiseta de la prueba

Echando un vistazo al calendario de carreras no veo nada que me llame la atención las próximas semanas o que me venga bien para ajustarlo a mi "agenda".
Creo que si no hay cambios la próxima carrera oficial que haré será el I Cross Río Algar "Villa de Altea", el 15 de julio. Posiblemente le seguirán el cross de Matola y los 10km de la Nucia, tambien en julio.

Nos leemos aquí y os lo cuento.
Saludos.